9878
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Способы периодизации и циклирования в бодибилдинге
=== Основные мезоциклы ===
'''Набор массы:''' является основным мезоциклом в бодибилдинге, который, в свою очередь, подразумевает микро периодизацию, за счет чего бодибилдеры, не использующие фармакологию, могут избежать застоя, добиваться максимального [[рост мышц|роста мышц]] и прогрессировать в скоростно-силовых показателях. Поскольку для «натурала» изменение качественных характеристик мышц является единственным способом добиться их [[гипертрофия мышц|гипертрофии]], циклирование является единственным способом прогрессировать тогда, когда линейная прогрессия нагрузок уже не работает. Самый простой способ циклирования мирокциклирования данного мезоцикла заключается в чередовании легких, умеренных и тяжелых тренировок, когда 1 неделю атлет тренируется легко, вторую средне, а третью тяжело. Данный мезоцикл Мезоцикл набора массы подразумевает дипазон интенсивности [[повторный максимум|40-80 %ПМ]].
Помимо объема тренинга или тоннажа (общего количество повторений во всех подходах) атлету можно чередовать интенсивность тренинга в пределах диапазона данного мезоцикла. Например, при одинаковом количестве повторений в подходе нагрузка в пределах микроцикла может варьироваться: