Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Приседание плие

223 байта убрано, 7 лет назад
Отличие присиданий плие от присиданий сумо
|кинематическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = • [[приводящие мышцы]]<br /> • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br /> • [[большая ягодичная мышца]]
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[четырехглавая мышца бедра]]<br /> • [[мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]<br /> • [[икроножная мышца]]<br /> • [[мышцы кора]]<br /> • [[Мышцы спины#разгибатели спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• стойка
|отягощения = • [[штанга]]<br /> • [[гантели]]
|варианты = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• [[приседания приседание с гантелями]]гантелью между ног <br />
|сложность = средний и продвинутый уровни
|травмы = • травма повреждение коленей
|похожие упражнения =
|преимущества = эффективно для развития внетренней внутренней поверхности бедра и ягодиц
|недостатки =
|рекорды =
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕИсходное положение''
*Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со стоек так, как указано в упражнении «Приседание со штангой на плечах».
*Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка согнуты.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">==<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor{| class="e5e5e5wikitable"><p>|-| '''Сустав 2'Суставы''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>|| Тазобедренный</p></td><td><p>|| Коленный</p></td></tr><tr><td>|-<p>| ''Направления движений в&nbsp;суставах</p></td><td><p>'' || Вниз — сгибание, абдукция <br /p><p>Вверх — разгибание,&nbsp;аддукция</p></td><td><p>|| Вниз — сгибание <br /p><p>Вверх — разгибание</p></td></tr><tr><td>|-<p>| Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>|| [[Большая ягодичная мышца|Большие ягодичные мышцы ]]<br /p><p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней&nbsp;поверхности бедра</p></td><td><p>]]||[[Приводящие мышцы|Группа приводящих мышц ]]<br /p><p>[[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы&nbsp;]] (акцент на [[Латеральная широкая мышца бедра|латеральных мышцах]])</p></td></tr></table>|}
== Отличие присиданий приседаний плие от присиданий приседаний сумо ==
Довольно близки приседания сумо и плие, отличие, однако, существует, прежде всего в нагрузке, которую испытывает внутренняя поверхность бедра – при плие она несколько больше, чем при сумо. Есть разница и в выполнении: плие требует строго вертикального положения корпуса, а при сумо спина наклонена вперед, а таз отведен назад.
Анонимный участник

Навигация