6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Разведение рук сидя ==
{{Книга тренер}}Упражнение |альткатегория = |название = Разведение рук сидя |синонимы = [[Махи руками в стороны]]/Подъем рук в стороны |изображение = [[Image:Bb_4_126.jpg|300px|thumb|left250px|Разведение рук сидя]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = |движение = тяговое |целевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]]<br />• [[надостная мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[Image:Bb_4_125.jpgПередняя зубчатая мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = [[гантели]] |250pxварианты = разведение рук в наклоне |thumbсложность = от начального до продвинутого уровня физической подготовки |rightтравмы = |Мышцы, работающие при разведении похожие упражнения = • [[тяга к подбородку]]<br />• [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук сидя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевиднаяв стороны в наклоне]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':гантели, скамья.
Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.
[[Image:Bb_4_125.jpg|250px|thumb|none|Мышцы, работающие при разведении рук сидя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]]
== Разведение прямых рук с гантелями до плеч, сидя в наклоне вперед ==
[[Image:Atlas_fitnesa52.jpg|250px|thumb|left|Разведение прямых рук с гантелями до плеч, сидя в наклоне вперед]]
Сохраняя угол сгибания в локтевых суставах в 10-20°, поднимайте руки перпендикулярно к туловищу до уровня плеч. Локти должны располагаться выше запястий. Опустите руки в исходное положение и повторите упражнение.
'''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕИсходное положение'''
*Сидя на краю скамьи.
