6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Кроссоверы (упражнение)}}
== Кроссоверы ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Кроссоверы |синонимы = Сведение рук на блоках |изображение = [[Image:crossAtlas_fitnesa16.jpg|300px150px|Техника выполнения кроссовера]] |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]акцент на грудино-реберной и ключичной частях |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]]<br />• передняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[клювовидно-плечевая мышца]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|thumbдвуглавая мышца плеча]] (короткая головка)<br />• [[широчайшая мышца спины]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |rightантагонисты-стабилизаторы = |Кроссоверыинвентарь = блоковый тренажер |отягощения = |варианты = |похожие упражнения = <br />• [[разведение рук с гантелями]]<br />• [[пуловеры прямыми руками]]<br />• [[армейский жим]] |сложность = умеренная |травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]] |преимущества = эффективно для развития грудных мышц |недостатки = |рекорды = }}
'''Кроссоверы''' - специализированное упражнение для прокачки [[Пекторальные мышцы|грудных мышц]], особенно внутренней и нижней их части. Упражнение не считается высокоэффективным для увеличения объема [[Мышцы груди|грудных мышц]], так как не способно создать максимальную сверхнагрузку. [[Кроссоверы]] хорошо подходят для [[Увеличение мышечной силы|увеличения силы]], их рекомендуется также использовать, если неэффективны [[жим лежа]], [[отжимания на брусьях]] и [[разведение рук с гантелями]].
[[Image:Atlas_fitnesa16cross.jpg|250px300px|thumb|leftnone|Сведение рук с тросомТехника выполнения упражнения]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц
'''Техника выполнения кроссоверов'''
Встаньте между блоков, поставив одну ногу немного вперёд. Возьмите в рукоятки блоков. Руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сводите руки вместе до соприкосновения, локти немного согнуты на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение.
*Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук.
*Делайте выдох при выполнении приведения рук через стороны вниз.
{{#evp:youtube|SZmfj0YZQEI|Техника кроссовера(видео)|right|300}}
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вперед — приведение в горизонтальной плоскости, вращение внутрь</p>
<p>Назад — отведение в горизонтальной плоскости, вращение кнаружи</p></td><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях. </p>
<p>Малые грудные мышцы; Передняя часть дельтовидной мышцы. Клювовидно-плечевая мышца; Двуглавая мышца плеча (короткая головка); Широчайшая мышца спины</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
