Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

«Кобра»[править]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гимнастический коврик.

Основная мышца: прямая мышца живота.

Дополнительные мышцы: ягодичные, поясничные (мышца-выпрямитель, многораздельная мышца), шейные.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Лягте на коврик лицом вниз. Пятки и носки вместе, ноги опираются на носки. Руки расположены вдоль туловища. Подбородок упирается в коврик.

Шаг 2. Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола низ живота. Голову откиньте назад насколько возможно и смотрите вверх.

Шаг З. Медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение требует не только физической силы,но и определенной гибкости. Рационально совмешать его с упражнениями на растяжку.

Упражнение "Кобра"