Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Легкая атлетика», 2016 г.

Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»[править]

Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

В настоящее время способ «фосбери-флоп» считается самым эффективным способом прыжка в высоту, главной особенностью которого является разбег и преодоление планки.

Разбег[править]

Наиболее распространенная длина разбега составляет 9-11 беговых шагов, однако может изменяться в пределах от 6 до 17 шагов. Характерной особенностью разбега в данном способе является его дугообразностъ на последних шагах. Радиус дуги поворота подбирается индивидуально, зависит от весо-ростовых показателей, координационных и скоростных способностей прыгуна и не должен превышать 3-5 шагов разбега. Спортсмен начинает бег почти перпендикулярно к планке, а затем бежит по дуге, подбегая к планке под углом 25-30°. Использование центробежной силы, возникающей при дугообразном разбеге, имеет основное значение и определяет последующие действия прыгунов.

При разметке разбега, как правило, используются две контрольные отметки: одна в начале разбега, другая - в начале входа в дугу. Начало разбега может выполняться с места и с подхода. Во втором случае спортсмен может набрать небольшую скорость к контрольной отметке, а сам разбег начинается большими шагами с небольшим наклоном туловища вперед. На последних шагах разбега при беге по дуге происходит нарастание темпа бега, т.е. для повышения эффективности отталкивания прыгун в предтолчковой фазе разбега должен сделать ускорение на трех последних шагах.

Известно, что на предтолчковых шагах прыгуну необходимо понизить ОЦМТ для того, чтобы облегчить перевод горизонтальной скорости в вертикальную, и данное понижение спортсменами высокого класса достигается за счет повышения беговой и двигательной активности. У спортсменов младших разрядов понижение ОЦМТ иногда достигается за счет подседания, при котором увеличиваются углы сгибания в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, что является грубой ошибкой. Характерно, что при проходе через маховую ногу в предпоследнем шаге прыгунам приходится решать две взаимосвязанные задачи: удержать тело в наклоне внутрь и возможно меньше снизить горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге, которая у квалифицированных спортсменов к моменту постановки ноги на отталкивание составляет 7,6-7,8 м/с.

Современные данные говорят о том, что длина трех последних шагов разбега должна быть приблизительно одинаковой. При таком варианте на фоне повышения двигательной активности и скорости достигается тот необходимый уровень понижения ОЦМТ спортсмена, который способствует эффективному использованию двигательного потенциала в отталкивании.

Отталкивание[править]

По организации подготовительных действий и по структуре движений прыгуна в отталкивании прыжок стилем «фосбери» имеет большое сходство с прыжком в длину. Принципиальное различие заключается в том, что на прыгуна в высоту при подготовке и в ходе выполнения отталкивания оказывает влияние центробежная сила, затрудняя его действия. Под влиянием этой силы существенно усложняется задача по обеспечению строго вертикального положения прыгуна над опорой в момент завершения отталкивания. Поэтому наклон туловища в сторону планки, когда толчковая нога находится на опоре, считается ошибкой, из-за которой прыгуны низкой квалификации теряют в результате 10 см, а мастера - около 5 см. Причина этого в том, что ОЦМТ спортсмена смещается в сторону от направления силы отталкивания, что не позволяет прыгуну использовать имеющийся уровень физической подготовленности. Поэтому правильным будет положение, когда в момент касания толчковой ногой опоры тело несколько наклонено вовнутрь дуги поворота, а постановка стопы толчковой ноги осуществляется строго по линии разбега. При этом постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением почти плоско на всю стопу с внешней ее части, без переката через пятку, на расстоянии 90-100 см от проекции планки. Общее время отталкивания длится в пределах 0,14-0,19 с.

В момент «входа» на толчковую ногу согнутая маховая нога и руки одновременно выносятся вперед-вверх, а бедро маховой ноги поворачивается внутрь (поднимаясь до горизонтали) в сторону планки. Эти движения позволяют сократить время амортизации и благоприятно сказываются на организации отталкивания (в частности, приводят к подъему ОЦМТ спортсмена на высоту 70% его роста).

В момент завершения отталкивания туловище сохраняет положение, близкое к вертикальному, без его поворота спиной к планке, что считается ошибкой.

Кроме этого, для эффективного отталкивания надо снижать негативный ударный пик в начале постановки стопы на поверхность дорожки, а спад усилий, возникающий из-за сгибания толчковой ноги в суставах в фазе активного отталкивания, компенсировать за счет оптимальных маховых движений.

Полет[править]

Как правило, ошибки при переходе через планку являются следствием ошибок, допущенных ранее при подготовке и выполнении отталкивания. Это надо помнить и не акцентировать внимание при анализе техники только на переходе планки. Тем не менее от того, как прыгун пронесет свое тело над планкой, во многом зависит успешное выполнение прыжка.

Упражнения, способствующие овладению техникой прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

Под влиянием заданных при разбеге и толчке вращательных движений прыгун при взлете поворачивается спиной к планке, осуществляя зрительный контроль за ней поворотом головы в направлении полета. После достижения максимальной высоты спортсмен опускает колено маховой ноги, а переход планки осуществляет движением плеч за планку и подниманием таза вверх. В это время ноги, согнутые в коленных суставах, как бы «свисают» вниз, а руки либо располагаются вдоль туловища и в таком случае способствуют увеличению скорости вращения вокруг планки, либо с целью принятия устойчивого положения в полете разводятся в стороны. Активное движение таза вверх также ускоряет вращательный момент вокруг планки, а за счет увеличения прогиба в поясничной части сокращается время перелета планки и вероятность ее сбивания.

После того как таз пройдет над планкой, начинается «уход» от нее. При этом плечи продолжают поступательное движение к месту приземления, осуществляется легкое обратное сгибание туловища, голова несколько приподнимается, что облегчает перенос ног через планку (прыгун как бы «соскальзывает» ногами с планки) и способствует выполнению группировки при приземлении. Все эти движения необходимо выполнять последовательно и быстро, чтобы не сбить планку.

Одним из показателей эффективности техники является положение ОЦМТ спортсмена в момент перехода через планку. Теоретически можно преодолеть планку, пронося ОЦМТ ниже ее уровня. Практически еще никому не удавалось этого сделать. Современные высококвалифицированные спортсмены проносят свой ОЦМТ над планкой на высоте 6-9 см.

Приземление[править]

Приземление происходит на спину с последующим кувырком назад через голову. Для избежания травм при таком сложном приземлении необходима быстрая группировка и качественно подготовленное место приземления. В процессе торможения происходит сгибание во всех отделах позвоночного столба, тазобедренных и коленных суставах. Характер работы мышечных групп - уступающий.

Задачи при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и их методическая направленность[править]

Представление о технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»[править]

Применяемые средства

Методические указания

а) Краткий рассказ о технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

Рассказ включает историческую справку, правила соревнований и современное состояние прыжков в высоту в России и мире

б) Демонстрация техники прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

Не следует обращать внимание занимающихся на мелкие детали техники прыжка, а необходимо создать общее представление

в) Демонстрация техники прыжка в высоту с использованием наглядных пособий и видеопоказа

Объяснение техники желательно сопровождать комментарием, в котором указан способ выполнения отдельных трудных элементов

Техника отталкивания в условиях действия центробежной силы[править]

Применяемые средства

Методические указания

а) Имитация постановки толчковой ноги с отталкиванием в сочетании с махом ногой и руками

Толчковую ногу ставить на всю стопу, выполнять мах согнутой ногой. Туловище держать вертикально, сохраняя равновесие.

Здесь же отрабатывается маховое движение руками

б) Имитация постановки толчковой ноги и маховых движений в ходьбе по кругу, отталкиваясь через каждый шаг с приземлением на толчковую. То же, в легком беге, отталкиваясь затем через 3-5 беговых шагов

Выполнять в колонне по одному. Спортсмены, отталкивающиеся левой ногой, выполняют против часовой стрелки, правой - по часовой. Следить затем, чтобы бедро маховой ноги поворачивалось несколько внутрь, а голень направлялась пяткой в сторону

в) Бег по кругу с постепенным уменьшением его радиуса (от 13-15 до 5-8 м)

Туловище наклонять внутрь круга. Прочувствовать увеличение воздействия центробежной силы с уменьшением радиуса закругления

г) Прыжки вверх, доставая ориентир (головой, ногой, рукой) с разбега, состоящего из 4-5 шагов по прямой, а последующих трех - по дуге

Разбег выполнять по отметкам с возрастанием темпа шагов при беге по дуге. Целевая установка позволяет лучше выполнить отталкивание и зафиксировать положение его окончания

д) Отталкивание после дугообразного разбега вперед-вверх вдоль планки, установленной выше роста занимающегося

Следить за правильной постановкой толчковой ноги и синхронным выполнением маховых движений. Планку не сбивать, приземление производить на толчковую ногу с последующим пробеганием вдоль планки

Техника перехода через планку и приземлению[править]

Применяемые средства

Методические указания

а) Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах

Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упираясь в мат стопами и плечами. Высоко поднять таз и повернуть голову в сторону

б) Стоя на поролоновых матах, оттолкнуться двумя ногами вверх и произвести падение на спину

Руки держать вдоль туловища, подбородок взять на себя.

После выталкивания прогнуться в поясничной части, а таз послать вверх

в) Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к натянутой (на уровне пояса) резиновой ленте, с одновременным поворотом головы по ходу своего разбега и дальнейшим приземлением на плечи.

Варианты: а) то же, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке; б) то же, но разбег выполнять по дуге

Выполняя упражнение, сосредоточить внимание на прогибание туловища и свободном положении согнутых в коленных суставах ног. Таз в полете удерживать высоко и постепенно переходить к приземлению на спину с последующим кувырком назад

г) Прыжки в высоту с 1-3 шагов прямого разбега, отталкиваясь под углом к планке одной ногой с подкидного мостика.

То же, с дугообразного разбега

Ставить доступную высоту.

Обращать внимание на переход планки. Высокое расположение места отталкивания позволяет лучше прочувствовать движения над планкой

Техника прыжка способом «фосбери-флоп» в целом[править]

Применяемые средства

Методические указания

а) С пяти шагов разбега выполнить отталкивание с махом согнутой ногой. При взлете маховая опускается, и приземление происходит на две ноги в положение стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины

Следить за тем, чтобы толчковая нога ускоренно ставилась по линии разбега, а после отталкивания взлет происходил по вертикали

б) Прыжок в высоту через резиновую ленту с пяти шагов разбега

Первые два шага пробежать по прямой, а затем по дуге, и, увеличивая скорость последних трех шагов, выполнить прыжок. В дальнейшем постепенно увеличивать количество шагов до начала входа в дугу до стандартных, удобных для каждого занимающегося, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием трех шагах

в) Прыжок в высоту через резиновую ленту с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика

Особое внимание уделять точности разбега, располагая место отталкивания на середине мостика. Следить, чтобы поворот спиной выполнялся только после отталкивания

г) Прыжок в высоту с полного разбега через планку, установленную на доступной высоте

Чередовать пробегание по разбегу и выполнение прыжка с разбега. Одинаковый ритм при пробегании по разбегу и при выполнении прыжка является показателем хорошего усвоения упражнения

д) Прыжки с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика, через планку, на максимальный результат. Тоже, без мостика

Мостик применять для того, чтобы занимающиеся не боялись большой высоты. Постепенно увеличивать высоту, доводя ее до максимума.

При выполнении целостного прыжка важно постепенно увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмо-темповую структуру в последних шагах разбега

Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки)[править]

Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»

  1. Иметь точно установленную длину разбега (7-11 беговых шагов) с контрольной отметкой начала дугообразного разбега.
  2. Уметь сохранять структуру бега в дугообразной части разбега. Бег выполнять с оптимальным углом наклона внутрь дуги.
  3. Ставить ногу на место отталкивания сверху со всей стопы беговым движением.
  4. Уметь «входить» в толчковую ногу тазом и одноименной стороной туловища, одновременно подхватывая этот вход маховой ногой.
  5. Переход планки осуществлять за счет вращательных движений по продольной и поперечной осям тела.
  6. Приземление осуществлять на плечи.

Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники[править]

Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»

  1. Бег по кругу с отталкиванием вверх-вперед через каждый шаг. Производить мах согнутой ногой. Радиус круга 8-10 м.
  2. Равномерно ускоренный разбег по прямой с поворотом на дугу в последних трех шагах разбега. При беге по дуге наклонять туловище внутрь дуги разбега.
  3. Имитация постановки толчковой ноги с выполнением маховых движений ногой и руками на месте, в ходьбе. То же в легком беге по кругу, отталкиваясь через каждый шаг, а затем через 3-5 беговых шагов.
  4. С дугообразного разбега выпрыгнуть и сесть на горку матов; то же, приземляясь на спину с переворотом назад.
  5. С трех шагов разбега выполнить отталкивание с махом согнутой ногой. При взлете маховая нога опускается, приземление происходит на две ноги в положение стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины.
  6. Оттолкнувшись после дугообразного разбега у планки на высоте своего роста, принять положение начала «входа» на планку.
  7. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упираясь в мат стопами и плечами, поднять таз вверх и повернуть голову в правую или левую сторону (по направлению разбега).
  8. Стоя на поролоновых матах, оттолкнуться двумя ногами вверх и произвести падение на спину, руки вдоль туловища, подбородок взять на себя. После выталкивания прогнуться в поясничной части, а таз послать вверх.
  9. Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к натянутой (на уровне поясницы) резинке с одновременным поворотом головы по ходу своего разбега и дальнейшим приземлением на плечи. Варианты: а) то же, но разбегаясь по прямой перпендикулярно планке; б) то же, но разбег выполняется по дуге.
  10. Прыжки в высоту с одного, двух, трех шагов разбега, отталкиваясь одной ногой с возвышения (10 -20 см). Следить за тем, чтобы толчковая нога ставилась по линии разбега. При совершенствовании техники движений в целостном прыжке важно постепенно увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмотемповую структуру в последних шагах разбега.

Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления[править]

Ошибки

Способ устранения

1. На последних шагах разбега прыгун не наклоняется в сторону центра дуги

Увеличить скорость движения по дуге. Наклон туловища в беге по дуге должен быть сохранен до конца

2. Занимающийся бросается спиной на планку. Отталкивание выполняется назад

Прыжок выполнять вверх.

При подготовке к отталкиванию плечи вперед не наклонять

3. При выполнении прыжка тело излишне закручивается вокруг вертикальной оси

Мах выполнять от бедра вперед и несколько внутрь. Голень и стопу выводить наружу

4. Во время взлета маховая нога не полностью разгибается в тазобедренном суставе

Своевременно опустить маховую ногу вниз, к толчковой ноге

5. Пассивный переход планки

В момент перехода планки активное движение таза вверх ускорит вращательный момент вокруг планки

Читайте также[править]