Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Штанга или тренажер[править]

Еще недавно бытовало мнение, что лучший способ набора мышечной массы — это работа с гантелями и штангой. Но несколько лет назад стали появляться современные мощные тренажеры, в качестве сопротивления в которых используются не только простые литые блоки, но и гидравлические цилиндры, маховики, воздушная компрессия или компьютерные биомеханические системы.

Каждый из этих типов спортивного оборудования имеет ряд преимуществ.

Преимущества штанги и гантелей:

  • большой выбор упражнений и углов нагрузки, обеспечивающий разностороннюю стимуляцию роста;
  • отсутствие проблем у бодибилдеров с нестандартным ростом, которым при работе с тренажерами приходится каждый раз подгонять их под свои размеры;
  • возможность одновременно прорабатывать несколько групп мышц, выполняя комплексные упражнения, сжигающие больше калорий и делающие тренировку более эффективной;
  • возможность перемещения отягощения по наиболее естественной траектории;
  • развитие координации движений, устойчивости и равновесия.

Преимущества тренажеров:

  • траектория движений предопределена, тренажер определяет позицию тела, вес перемещается по безопасной амплитуде, благодаря чему легче осваивается техника выполнения упражнений. Кроме того, не нужно беспокоиться об удерживании отягощения в равновесии;
  • возможность прорабатывать мышцы изолированно, особенно при проработке слабых мест;
  • сокращение времени тренировки благодаря простоте изменения нагрузки;
  • большая безопасность, система различных подстраховок.

Не стоит демонстрировать свою силу однократным подъемом запредельного веса. Мышц этим не нарастишь, а травму заработать легко.

Читайте также[править]