Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Японская диета[править]

Японская диета была разработана специалистами японских клиник, и по праву считается одной из самых эффективных: при соблюдении всех предписаний, потеря веса может составить до 8 килограммов в неделю. Создатели диеты уверяют, что во время диеты происходит полная нормализация обмена веществ, позволяющая сохранить стойкий результат по прошествии длительного времени, при условии сбалансированного питания в последующем.

Во время диеты следует неукоснительно соблюдать предложенное меню, не путать чередование дней, выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды, не употреблять соль, алкоголь, кондитерские и мучные изделия. Противопоказано её использование более 14 дней, и чаще одного раза в 2-3 года.

Оригинальная японская диета включает в себя ежедневное употребление 300-400 граммов риса, 150-240 граммов фруктов, 250 граммов овощей, 60 граммов бобовых, 120 граммов рыбы, 100 граммов молока, одного яйца, 20 граммов сахара, а так же большого количества кофе.

Примерный вариант адаптированного меню[править]

1 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.

Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты, заправленный растительным маслом, томатный сок.

Ужин: филе рыбы, запечённое или отварное.

2 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.

Обед: филе рыбы, запечённое или отварное, салат из овощей.

Ужин: отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.

3 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.

Обед: большой кабачок, обжаренный в растительном масле.

Ужин: 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

4 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.

Обед: 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов, сырое яйцо.

Ужин: фрукты.

5 день:

Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.

Обед: филе рыбы запечённое или отварное, стан томатного сока.

Ужин: фрукты.

6 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.

Обед: половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.

Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.

7 день:

Завтрак: чай.

Обед: отварная говядина – 200 граммов, фрукты.

Ужин: любой из предложенных ужинов 1, 2, 4, 5, 6 дней.

8 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.

Обед: половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.

Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.

9 день:

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.

Обед: большая рыба, запечённая или отварная, томатный сок.

Ужин: фрукты.

10 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.

Обед: 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов, сырое яйцо.

Ужин: фрукты.

11 день:

Завтрак: чёрный кофе, хлебец.

Обед: большой кабачок, обжаренный в растительном масле. 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

12 день:

Завтрак: чёрный кофе, хлебец

Обед: рыба, запечённая или отварная, салат из овощей с растительным маслом.

Ужин: отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.

13 день:

Завтрак: чёрный кофе.

Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты в растительном масле, томатный сок.

Ужин: рыба, запечённая или отварная.

14 день:

Завтрак: чёрный кофе.

Обед: отварная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: отварная говядина – 200 граммов, стакан кефира

Читайте также[править]