Редактирование: Сведение рук на кроссовере

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Сведение рук на кроссовере ==
{{#evp:youtube|SdKhAcE64zE|Сведение рук|right|300}}
'''Основные характеристики упражнения:'''

*Сведение рук на кроссовере - вспомогательное упражнение 
*Изолирование одного сустава 
*Тяговое движение 
*Открытая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Сведение рук выполняется на кроссовере. Первые образцы таких тренажеров появились в продаже в 1950-е годы. Их изобретателем был основоположник фитнеса в Америке Джек Лаленн.

== Описание ==	
[[Image:SAM_48682.jpg|300px|thumb|right|Сведение рук на кроссовере]]
Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их.

'''Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере'''

*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс. 
*Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца. 
*Лучезапястный сустав: мышцы-сгибатели запястья. 
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
*Нога: основные мышечные группы ног.

'''Исходное положение'''

*При сведении рук на кроссовере, встаньте посредине между двумя верхними блоками и возьмитесь за рукоятки.
*Для устойчивости одну ногу поставьте вперед.
*Слегка согните ноги в коленных суставах и немного наклонитесь вперед

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции.
*Не разгибайте руки в локтевых суставах полностью.
*Расправьте грудь и плечи.
*Движение должно совершаться за счет мышц груди.
*Сводя руки, делайте выдох.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вниз: приведение, частичное горизонтальное приведение, вращение внутрь. Вверх: отведение, частичное горизонтальное отведение, вращение наружу.</p></td><td>
<p>Вниз: разведение, частичное вращение наружу. Вверх: сведение, частичное вращение внутрь.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), малая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс (короткая головка), широчайшая мышца спины</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]