Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Сведение рук на кроссовере[править]

Основные характеристики упражнения:

Сведение рук на кроссовере
  • Сведение рук на кроссовере - вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Тяговое движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Сведение рук выполняется на кроссовере. Первые образцы таких тренажеров появились в продаже в 1950-е годы. Их изобретателем был основоположник фитнеса в Америке Джек Лаленн.

Описание[править]

Сведение рук на кроссовере

Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их.

Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере

  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
  • Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца.
  • Лучезапястный сустав: мышцы-сгибатели запястья.
  • Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
  • Нога: основные мышечные группы ног.

Техника[править]

Исходное положение

  • При сведении рук на кроссовере, встаньте посредине между двумя верхними блоками и возьмитесь за рукоятки.
  • Для устойчивости одну ногу поставьте вперед.
  • Слегка согните ноги в коленных суставах и немного наклонитесь вперед

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции.
  • Не разгибайте руки в локтевых суставах полностью.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Движение должно совершаться за счет мышц груди.
  • Сводя руки, делайте выдох.
Сведение рук (техника)

Анализ движений[править]

Основные суставы

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: приведение, частичное горизонтальное приведение, вращение внутрь. Вверх: отведение, частичное горизонтальное отведение, вращение наружу.

Вниз: разведение, частичное вращение наружу. Вверх: сведение, частичное вращение внутрь.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), малая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс (короткая головка), широчайшая мышца спины

Передняя зубчатая мышца

Читайте также[править]