Редактирование: Разведение рук сидя

== Разведение рук сидя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':гантели, скамья.

'''Основные мышцы''': средние дельтовидные.

'''Дополнительная мышца''': трапециевидная.

'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.

Разведение рук с гантелями оказывает большую нагрузку на средние дельтовидные мышцы.

'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.

Рис. 4.126. Разведение рук сидя, '''Шаг 1'''

'''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.127. Разведение рук сидя, '''Шаг 2'''

Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.

Рис. 4.125. Мышцы, работающие при разведении рук сидя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная

== Читайте также ==

*[[Разведение рук лежа]]
*[[Разведение гантелей в стороны]]
*[[Разведение рук на тренажере]]
*[[Разведение рук с гантелями]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]