Редактирование: Тяга блока на бицепс

== Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.

'''Основные мышцы''': бицепсы.

'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины.

'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.

Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.

'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.

'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.

'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.

Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.

Рис. 4.409. Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая

Рис. 4.410. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 1'''

Рис. 4.411. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]