Тяга блока на бицепс

Тяга блока на бицепс сбоку стоя[править | править код]

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Тяга блока на бицепс сбоку стоя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:	изолирующее
Движение:	тяговое
Целевые мышцы:	бицепс (акцент на короткую головку)
Вспомогательные мышцы:	• Широчайшая мышца спины • плечевая мышца • плечелучевая мышца
Выполнение
Инвентарь:	блочный тренажер
Варианты выполнения:	• сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока • сгибание рук в кроссовере
Сложность:	умеренная
Похожие упражнения:	• подъем на бицепс сидя на тренажере • подъем на бицепс сидя на тренажере • паучьи сгибания • сгибания рук на скамье Скотта
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тросовый тренажер.

Основные мышцы: бицепсы.

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.

Шаг 1. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
Шаг 2. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
Шаг 3. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.

Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.

Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая