| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | ==Армейский жим== | + | == Армянский жим == |
| − | {{Упражнение
| + | [[Image:militarypress.jpg|300px|thumb|right|Армянский жим со штангой]] |
| − | |альткатегория =
| + | '''Армянский жим''', или '''солдатский жим''' - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армянский жим идеально подходит для построения мощных плеч. |
| − | |название = «Армейский» жим
| |
| − | |синонимы = жим над головой ''(англ. Military press)''
| |
| − | |изображение = [[Image:Silov_men44.jpg|250px|Техника выполнения жима над головой]]
| |
| − | |подпись = Техника выполнения «Армейского» жима
| |
| − | |тип = [[базовые упражнения|базовое]]
| |
| − | |движение = жимовое
| |
| − | |кинематическая цепь =
| |
| − | |целевые мышцы = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний и средний пучки)<br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные (ключичная часть)]]<br /> • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[Мышцы спины|надостная мышца]]
| |
| − | |вспомогательные мышцы =
| |
| − | |стабилизаторы = • [[мышцы кора]]<br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|выпрямители спины]]
| |
| − | |динамические стабилизаторы =
| |
| − | |антагонисты-стабилизаторы =
| |
| − | |инвентарь = • [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа<br />• [[тренажер Смита]]
| |
| − | |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
| |
| − | |варианты = • [[жим штанги стоя]] <br />• [[жим штанги сидя]]<br />• [[жим гантелей сидя]]<br />
| |
| − | |сложность = умеренная
| |
| − | |похожие упражнения = • [[жим штанги стоя]]<br />• [[разведение гантелей в стороны]]<br />• [[тяга штанги к подбородку]]<br />• [[жим Арнольда]]
| |
| − | |травмы = травма [[Спортивные травмы локтя - лечение|локтевого]] и [[Спортивные травмы плеча - лечение|плечевого]] суставов
| |
| − | |преимущества = является одним из лучших упражнений для развития верха тела
| |
| − | |недостатки = • при жиме штанги сидя: данное упражнение выключает мышцы бедра и кора из работы, что вызывает опасную перегрузку плечевых суставов.<br />• важно знать свой [[рабочий вес]]
| |
| − | }}
| |
| − | '''Армейский жим''', или '''жим над головой''' - одно из лучших упражнений для развития [[Мышцы плечевого пояса|мышц плечевого пояса]]: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч. | |
| | | | |
| − | '''Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам''' | + | '''Армянский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам |
| | + | ''' |
| | | | |
| − | ===Техника упражнения=== | + | === Техника упражнения === |
| − | {{#ev:youtube|YgM_uMeNZpI|300|left| ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ(видео)}} | + | {{#evp:youtube|GfcGhCcItfk|Техника армянского жима(видео)|right|300}} |
| − | Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой. Но стоит заметить, что соревнования проводятся только по Армейскому жиму стоя со штангой.
| + | Армянский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой |
| | | | |
| − | Особенностью соревновательного упражнения заключается в том, что все движения выполняются «строго» в полной амплитуде, то есть без рывков, толчков и иных действий, которые так или иначе помогают спортсмену завершить упражнение.
| + | '''Техника выполнения армянского жима со штангой стоя''' |
| | | | |
| − | '''Техника выполнения армейского жима со штангой стоя'''
| + | * После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками |
| | + | * Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч |
| | + | * Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек |
| | + | * Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях |
| | + | * Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч |
| | + | * Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки |
| | + | [[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|right|Армянский жим с гантелями]] |
| | | | |
| − | *После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
| + | '''Армянский жим с гантелями''' |
| − | *Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
| |
| − | *Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
| |
| − | *Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
| |
| − | *Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, выпрямите руки при этом не до конца распрямляя локти, дабы снизить травматичность для локтей, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
| |
| − | *Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки
| |
| | | | |
| − | '''Армейский жим с гантелями'''
| + | Армянский жим с гантелями во многом напоминает [[жим Арнольда]]. |
| − | [[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|left|Армейский жим с гантелями]]
| |
| − | Армейский жим с гантелями во многом напоминает [[жим Арнольда]].
| |
| | | | |
| | *Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед. | | *Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед. |
| Строка 53: |
Строка 31: |
| | *Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению. | | *Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению. |
| | | | |
| − | ===[http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82 Армейский жим штанги стоя]=== | + | == Читайте также == |
| − | Второе упражнение в дисциплине пауэрспорт.
| |
| | | | |
| − | '''Правила выполнения движения на соревнованиях:'''
| |
| − |
| |
| − | Перед началом выполнения упражнения спортсмен замеряет высоту стоек, удобную для него, и сообщает об этом судьям, чтобы перед его подходом стойки были установлены соответствующим образом (на уровне передних дельт).
| |
| − |
| |
| − | Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, делает шаг назад или остается на месте. Штанга располагается на верхней части груди на уровне передних дельтовидных мышц. По команде главного судьи «Press» (с одновременным движением руки вверх) спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки. После четкой фиксации штанги в верхнем положении, спортсмен получает команду «Dawn» (судья опускает руку вниз), после чего может вернуть штангу на грудь.
| |
| − |
| |
| − | Штанга самостоятельно возвращается спортсменом на стойки, допустима помощь ассистентов. Во время всего выполнения упражнения ноги должны быть выпрямлены в коленях, недопустим перекат с пятки на носок, шаги, отклонение назад или любые другие действия, облегчающие выжимание штанги строго вверх. Постановка ног и ширина хвата абсолютно вариативны, но допускается только прямой хват.
| |
| − |
| |
| − | ==Нормативы==
| |
| − |
| |
| − | ===Норматив[[Союз пауэрлифтеров России|ы Союз пауэрлифтеров России]]===
| |
| − | ''Жим стоя без прохождения допинг-контроля''
| |
| − | {| class="wikitable"
| |
| − | ! colspan="8" |Мужчины
| |
| − | |-
| |
| − | !Весовая
| |
| − | категория
| |
| − | !Элита
| |
| − | !МСМК
| |
| − | !МС
| |
| − | !КМС
| |
| − | !I
| |
| − | !II
| |
| − | !III
| |
| − | |-
| |
| − | !52
| |
| − | |85
| |
| − | |77,5
| |
| − | |67,5
| |
| − | |55
| |
| − | |47,5
| |
| − | |42,5
| |
| − | |35
| |
| − | |-
| |
| − | !56
| |
| − | |92.5
| |
| − | |85
| |
| − | |70
| |
| − | |62,5
| |
| − | |57,5
| |
| − | |47,5
| |
| − | |42,5
| |
| − | |-
| |
| − | !60
| |
| − | |100
| |
| − | |90
| |
| − | |80
| |
| − | |67,5
| |
| − | |62,5
| |
| − | |55
| |
| − | |50
| |
| − | |-
| |
| − | !67,5
| |
| − | |107,5
| |
| − | |100
| |
| − | |87,5
| |
| − | |75
| |
| − | |67,5
| |
| − | |62,5
| |
| − | |55
| |
| − | |-
| |
| − | !75
| |
| − | |115
| |
| − | |110
| |
| − | |95
| |
| − | |80
| |
| − | |72,5
| |
| − | |67,5
| |
| − | |60
| |
| − | |-
| |
| − | !82,5
| |
| − | |122,5
| |
| − | |115
| |
| − | |102,5
| |
| − | |85
| |
| − | |77,5
| |
| − | |70
| |
| − | |62,5
| |
| − | |-
| |
| − | !90
| |
| − | |135
| |
| − | |125
| |
| − | |110
| |
| − | |92,5
| |
| − | |80
| |
| − | |75
| |
| − | |67,5
| |
| − | |-
| |
| − | !100
| |
| − | |157,5
| |
| − | |140
| |
| − | |122,5
| |
| − | |105
| |
| − | |87,5
| |
| − | |82,5
| |
| − | |75
| |
| − | |-
| |
| − | !110
| |
| − | |165
| |
| − | |152,5
| |
| − | |130
| |
| − | |112,5
| |
| − | |100
| |
| − | |92,5
| |
| − | |82,5
| |
| − | |-
| |
| − | !125
| |
| − | |177,5
| |
| − | |162,5
| |
| − | |140
| |
| − | |120
| |
| − | |112,5
| |
| − | |100
| |
| − | |92,5
| |
| − | |-
| |
| − | !140
| |
| − | |187,5
| |
| − | |170
| |
| − | |152,5
| |
| − | |135
| |
| − | |122,5
| |
| − | |107,5
| |
| − | |100
| |
| − | |-
| |
| − | !140+
| |
| − | |195
| |
| − | |177,5
| |
| − | |160
| |
| − | |142,5
| |
| − | |135
| |
| − | |122,5
| |
| − | |105
| |
| − | |-
| |
| − | ! colspan="8" |Женщины
| |
| − | |-
| |
| − | !Весовая
| |
| − | категория
| |
| − | !Элита
| |
| − | !МСМК
| |
| − | !МС
| |
| − | !КМС
| |
| − | !I
| |
| − | !II
| |
| − | !III
| |
| − | |-
| |
| − | !52
| |
| − | |65
| |
| − | |57.5
| |
| − | |52.5
| |
| − | |40
| |
| − | |35
| |
| − | |32.5
| |
| − | |27.5
| |
| − | |-
| |
| − | !60
| |
| − | |72.5
| |
| − | |65
| |
| − | |60
| |
| − | |47.5
| |
| − | |40
| |
| − | |35
| |
| − | |32.5
| |
| − | |-
| |
| − | !67.5
| |
| − | |77.5
| |
| − | |72.5
| |
| − | |65
| |
| − | |57.5
| |
| − | |45
| |
| − | |40
| |
| − | |37.5
| |
| − | |-
| |
| − | !75
| |
| − | |95
| |
| − | |77.5
| |
| − | |72.5
| |
| − | |62.5
| |
| − | |52.5
| |
| − | |47.5
| |
| − | |45
| |
| − | |-
| |
| − | !75+
| |
| − | |107.5
| |
| − | |95
| |
| − | |77.5
| |
| − | |67.5
| |
| − | |62.5
| |
| − | |57.5
| |
| − | |52.5
| |
| − | |}
| |
| − | ''Жим стоя с прохождением допинг-контроля''
| |
| − | {| class="wikitable"
| |
| − | ! colspan="8" |Мужчины
| |
| − | |-
| |
| − | !Весовая
| |
| − | категория
| |
| − | !Элита
| |
| − | !МСМК
| |
| − | !МС
| |
| − | !КМС
| |
| − | !I
| |
| − | !II
| |
| − | !III
| |
| − | |-
| |
| − | !52
| |
| − | |75
| |
| − | |67,5
| |
| − | |55
| |
| − | |45
| |
| − | |40
| |
| − | |30
| |
| − | |27,5
| |
| − | |-
| |
| − | !56
| |
| − | |82,5
| |
| − | |75
| |
| − | |60
| |
| − | |52,5
| |
| − | |45
| |
| − | |40
| |
| − | |30
| |
| − | |-
| |
| − | !60
| |
| − | |92,5
| |
| − | |80
| |
| − | |70
| |
| − | |57,5
| |
| − | |52,5
| |
| − | |45
| |
| − | |37,5
| |
| − | |-
| |
| − | !67,5
| |
| − | |100
| |
| − | |87,5
| |
| − | |75
| |
| − | |65
| |
| − | |57,5
| |
| − | |52,5
| |
| − | |45
| |
| − | |-
| |
| − | !75
| |
| − | |107,5
| |
| − | |95
| |
| − | |82,5
| |
| − | |72,5
| |
| − | |65
| |
| − | |57,5
| |
| − | |50
| |
| − | |-
| |
| − | !82,5
| |
| − | |115
| |
| − | |102,5
| |
| − | |92,5
| |
| − | |77,5
| |
| − | |67,5
| |
| − | |60
| |
| − | |55
| |
| − | |-
| |
| − | !90
| |
| − | |127,5
| |
| − | |117,5
| |
| − | |102,5
| |
| − | |85
| |
| − | |72,5
| |
| − | |65
| |
| − | |57,5
| |
| − | |-
| |
| − | !100
| |
| − | |150
| |
| − | |130
| |
| − | |115
| |
| − | |97,5
| |
| − | |80
| |
| − | |75
| |
| − | |65
| |
| − | |-
| |
| − | !110
| |
| − | |155
| |
| − | |142,5
| |
| − | |122,5
| |
| − | |105
| |
| − | |92,5
| |
| − | |82,5
| |
| − | |75
| |
| − | |-
| |
| − | !125
| |
| − | |165
| |
| − | |152,5
| |
| − | |132,5
| |
| − | |112,5
| |
| − | |102,5
| |
| − | |92,5
| |
| − | |82,5
| |
| − | |-
| |
| − | !140
| |
| − | |175
| |
| − | |162,5
| |
| − | |142,5
| |
| − | |125
| |
| − | |112,5
| |
| − | |100
| |
| − | |90
| |
| − | |-
| |
| − | !140+
| |
| − | |185
| |
| − | |167,5
| |
| − | |150
| |
| − | |132,5
| |
| − | |125
| |
| − | |110
| |
| − | |97,5
| |
| − | |-
| |
| − | ! colspan="8" |Женщины
| |
| − | |-
| |
| − | !Весовая
| |
| − | категория
| |
| − | !Элита
| |
| − | !МСМК
| |
| − | !МС
| |
| − | !КМС
| |
| − | !I
| |
| − | !II
| |
| − | !III
| |
| − | |-
| |
| − | !52
| |
| − | |52,5
| |
| − | |47,5
| |
| − | |40
| |
| − | |35
| |
| − | |30
| |
| − | |25
| |
| − | |22,5
| |
| − | |-
| |
| − | !60
| |
| − | |60
| |
| − | |55
| |
| − | |47,5
| |
| − | |37,5
| |
| − | |32,5
| |
| − | |27,5
| |
| − | |25
| |
| − | |-
| |
| − | !67.5
| |
| − | |65
| |
| − | |60
| |
| − | |55
| |
| − | |47,5
| |
| − | |37,5
| |
| − | |35
| |
| − | |30
| |
| − | |-
| |
| − | !75
| |
| − | |82,5
| |
| − | |67,5
| |
| − | |60
| |
| − | |50
| |
| − | |47,5
| |
| − | |42,5
| |
| − | |37,5
| |
| − | |-
| |
| − | !75+
| |
| − | |95
| |
| − | |80
| |
| − | |67,5
| |
| − | |60
| |
| − | |52,5
| |
| − | |47,5
| |
| − | |45
| |
| − | |}
| |
| − |
| |
| − | ==Ссылки==
| |
| − | [https://russia-powerlifting.ru/ Союз Пауэрлифтеров России]
| |
| − |
| |
| − | [https://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы СПР]
| |
| − |
| |
| − | [https://russia-powerlifting.ru/documenty/tehnicheskie-pravila Правила СПР]
| |
| − |
| |
| − | [https://bbp-federation.ru/armejskij-zhim-zhim-stoya/ Армейский жим / история, работа мышц и тренировочная программа]
| |
| − |
| |
| − | ==Читайте также==
| |
| − |
| |
| − | *[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
| |
| − | *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
| |
| − | *[[Жим штанги сидя]]
| |
| | *[[Жим гантелей сидя]] | | *[[Жим гантелей сидя]] |
| − | *[[Жим гантелей сидя для женщин]]
| |
| − | *[[Жим сидя в тренажере Смита]]
| |
| − | *[[Жим сидя на тренажере]]
| |
| | *[[Жим штанги стоя]] | | *[[Жим штанги стоя]] |
| − | *[[Жим штанги стоя из-за головы]] | + | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]<br> |
| − | *[[Жим лежа]] | + | *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] |
| − | *[[Жим лежа узким хватом]]
| + | |
| − | *[[Жим лежа на тренажере Смита]]
| + | == Приобретение == |
| − | *[[Жим Арнольда]]
| |
| − | *[[Французский жим]]
| |
| | | | |
| | + | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br> |
| | [[Категория:Тренинг]] | | [[Категория:Тренинг]] |
| − | [[Категория:Упражнения_на_плечи]]
| |
| − | [[Категория:Упражнения_для_грудных]]
| |
| − | [[Категория:Упражнения_со_штангой]]
| |
| − | [[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
| |
