Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Выпад вперед одной ногой со штангой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Выпад вперед одной ногой со штангой на спине == | == Выпад вперед одной ногой со штангой на спине == | ||
− | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_187.jpg|250px|left|Выпад вперед одной ногой со штангой на спине]] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Инвентарь''': [[штанга]]. | '''Инвентарь''': [[штанга]]. | ||
− | [[Image: | + | [[Image:Bb_4_186.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в выпадах со штангой на плечах: 1 — большая ягодичная; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — медиальная широкая; 5 — промежуточная широкая; 6 — большая приводящая; 7 — полусухожильная; 8 — полуперепончатая; 9 — тонкая; 10 — икроножная; 11 — камбаловидная]] |
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра,квадрицепс. |
− | |||
− | |||
+ | '''Дополнительные мышцы''': [[мышцы спины]], голень. | ||
+ | [[Image:Konstruktor_tela82.jpg|250px|thumb|right|Выпад вперед одной ногой со штангой]] | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | *Туловище: | + | *Туловище: Абдоминальная группа, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
− | *Бедра: | + | *Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы, глубокие вращатели бедра, группа приводящих мышц. |
− | *Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы | + | *Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы. |
'''Уровень подготовки''': продвинутый. | '''Уровень подготовки''': продвинутый. | ||
Строка 63: | Строка 41: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Суставы</p></td><td> | <p>Суставы</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Тазобедренный (ноги, выставленной вперед)</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Коленный (ноги, выставленной вперед)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> |
<p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td><td> | <p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td><td> | ||
<p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td></tr> | <p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Большая ягодичная мышца</p> |
− | <p> | + | <p>Группа мышц задней поверхности бедра</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Квадрицепсы</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
− | + | ||
== Выпады вперед на босу == | == Выпады вперед на босу == | ||
Строка 93: | Строка 71: | ||
'''Шаг 3'''. Задержитесь ненадолго, выпрямите ногу и вернитесь в начальное положение. | '''Шаг 3'''. Задержитесь ненадолго, выпрямите ногу и вернитесь в начальное положение. | ||
− | [[Image:Bb_4_251.jpg|500px| | + | [[Image:Bb_4_251.jpg|500px|left|Выпады вперед на босу]] |
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
== Читайте также == | == Читайте также == |