Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Выпад вперед одной ногой со штангой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 24: | Строка 24: | ||
}} | }} | ||
'''Инвентарь''': [[штанга]]. | '''Инвентарь''': [[штанга]]. | ||
− | |||
− | |||
− | '''Дополнительные мышцы''': [[мышцы спины]], | + | '''Основные мышцы''': ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра,квадрицепс. |
+ | |||
+ | '''Дополнительные мышцы''': [[мышцы спины]], голень. | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | *Туловище: | + | *Туловище: Абдоминальная группа, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
− | *Бедра: | + | *Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы, глубокие вращатели бедра, группа приводящих мышц. |
− | *Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы | + | *Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы. |
'''Уровень подготовки''': продвинутый. | '''Уровень подготовки''': продвинутый. | ||
Строка 55: | Строка 55: | ||
*Сохраняйте правильную осанку и нейтральное положение позвоночника. Если сгибатели бедра напряжены, то при отклонении от нейтрального положения возможен риск повреждения поясницы. | *Сохраняйте правильную осанку и нейтральное положение позвоночника. Если сгибатели бедра напряжены, то при отклонении от нейтрального положения возможен риск повреждения поясницы. | ||
*Держите грудь расправленной, не округляйте плеч. | *Держите грудь расправленной, не округляйте плеч. | ||
− | + | [[Image:Bb_4_187.jpg|250px|none|Выпад вперед одной ногой со штангой на спине]] | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 63: | Строка 63: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Суставы</p></td><td> | <p>Суставы</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Тазобедренный (ноги, выставленной вперед)</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Коленный (ноги, выставленной вперед)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> |
<p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td><td> | <p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td><td> | ||
<p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td></tr> | <p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Большая ягодичная мышца</p> |
− | <p> | + | <p>Группа мышц задней поверхности бедра</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Квадрицепсы</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
− | + | ||
== Выпады вперед на босу == | == Выпады вперед на босу == | ||
− | + | [[Image:Konstruktor_tela82.jpg|250px|thumb|left|Выпад вперед одной ногой со штангой]] | |
'''Инвентарь''': босу, гантели. | '''Инвентарь''': босу, гантели. | ||