Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Выпрямление ног с мячом лежа
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
| − | == Выпрямление ног с мячом | + | == Выпрямление ног с мячом лежа == |
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
*Вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц | *Вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц | ||
| − | *Изолирование одного сустава при выпрямление ног с мячом | + | *Изолирование одного сустава при выпрямление ног с мячом лежа |
*Толкательно-тяговое движение | *Толкательно-тяговое движение | ||
*Открытая [[кинетическая цепь]] | *Открытая [[кинетическая цепь]] | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
*Для всех уровней — от начального до продвинутого | *Для всех уровней — от начального до продвинутого | ||
| − | В выпрямление ног с мячом | + | В выпрямление ног с мячом лежа гимнастический мяч используется для того, чтобы интегрировать действие приводящих мышц бедра в общую систему стабилизирующих мышц тела. Оно является более функциональным и эффективным, чем традиционные упражнения для мышц бедра. |
== Описание == | == Описание == | ||
| − | [[Image:SAM_4877.jpg|300px|thumb|right|Выпрямление ног с мячом | + | [[Image:SAM_4877.jpg|300px|thumb|right|Выпрямление ног с мячом лежа]] |
Сохраняя нейтральное положение позвоночника, сделайте выдох и выпрямите ноги в коленных суставах. По мере наращивания силы вы можете выпрямлять ноги не вертикально вверх, а под углом 45 градусов к полу или даже ниже. Этот вариант усиливает воздействие на мышцы живота, но может выполняться только в том случае, если у вас нет никаких проблем со спиной. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Сохраняя нейтральное положение позвоночника, сделайте выдох и выпрямите ноги в коленных суставах. По мере наращивания силы вы можете выпрямлять ноги не вертикально вверх, а под углом 45 градусов к полу или даже ниже. Этот вариант усиливает воздействие на мышцы живота, но может выполняться только в том случае, если у вас нет никаких проблем со спиной. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| − | '''Исходное положение при выпрямление ног с мячом | + | '''Исходное положение при выпрямление ног с мячом лежа''' |
*Лягте на спину и согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Зажмите гимнастический мяч между голенями. | *Лягте на спину и согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Зажмите гимнастический мяч между голенями. | ||
| Строка 25: | Строка 25: | ||
'''Рекомендации по выполнению''' | '''Рекомендации по выполнению''' | ||
| − | *Избегайте использования силы инерции при выпрямлении ног с мячом | + | *Избегайте использования силы инерции при выпрямлении ног с мячом лежа. Движения должны быть медленными и контролируемыми. |
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь. Сохраняйте нейтральное положение головы и позвоночника, опустите лопатки. | *Не сводите плечи спереди, расправьте грудь. Сохраняйте нейтральное положение головы и позвоночника, опустите лопатки. | ||
*Не напрягайте ягодицы и не вдавливайте поясницу в мат. Сосредоточьтесь на мышцах живота. | *Не напрягайте ягодицы и не вдавливайте поясницу в мат. Сосредоточьтесь на мышцах живота. | ||
| Строка 66: | Строка 66: | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
*[[Как накачать мышцы ног]]<br> | *[[Как накачать мышцы ног]]<br> | ||
| − | |||
| − | |||
