Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Жим на тренажере сидя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Жим на тренажере сидя == | == Жим на тренажере сидя == | ||
− | + | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Строка 37: | Строка 14: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
− | + | [[Image:SAM_4888.jpg|300px|thumb|right|Жим на тренажере сидя]] | |
Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение. | Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение. | ||
Строка 54: | Строка 31: | ||
'''Главные мышцы при жиме на тренажере сидя''' | '''Главные мышцы при жиме на тренажере сидя''' | ||
− | * | + | *Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник. |
− | * | + | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. |
− | * | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы. |
− | * | + | *Предплечье: мышцы-сгибатели запястья. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Локтевой</p></td><td> | |
− | + | <p>Плечевой</p></td><td> | |
− | + | <p>Акромиально-ключичный</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
+ | <p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td> | ||
+ | <p>Вверх: отведение, сгибание.</p> | ||
+ | <p>Вниз: приведение, разгибание.</p></td><td> | ||
+ | <p>Вверх: поворот лопаток наружу.</p> | ||
+ | <p>Вниз: поворот лопаток внутрь.</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td> | ||
+ | <p>Дельтовидная мышца, большая грудная мышца (ключичная головка)</p></td><td> | ||
+ | <p>Передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 75: | Строка 63: | ||
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br> | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br> | ||
− |