Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Жим на тренажере сидя

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Жим на тренажере сидя[править | править код]

Описание упражнения
Жим на тренажере сидя
Жим на тренажере сидя
Тип упражнения:

базовое

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

мышцы живота
трицепс
локтевая мышца
дельтовидная мышца
большая грудная мышца
передняя зубчатая мышца
трапециевидная мышца

Выполнение
Отягощения:

тренажер

Сложность:

Для промежуточного и продвинутого уровня

Похожие упражнения:

жим штанги
жим штанги на скамье с наклоном вверх

Характеристики:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов при жиме на тренажере сидя
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Когда рука отводится и разгибается в плечевом суставе из горизонтального положения, возникает риск травмы плеча. Поэтому использование тренажеров, в которых движения рук над головой осуществляются под силовой нагрузкой, должно вводиться в тренировочную программу постепенно. Хороший выбор для новичков — тренажер для жима.

Описание[править | править код]

Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым хватом.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите спереди и не поднимайте плечи.

Выполняя жим на тренажере сидя, делайте вдох. Обычно в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.

Главные мышцы при жиме на тренажере сидя

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: разгибание
Вниз: сгибание.
Вверх: отведение, сгибание
Вниз: приведение, разгибание.
Вверх: поворот лопаток наружу
Вниз: поворот лопаток внутрь
Главные мышцы, участвующие в движениях трицепс
локтевая мышца
дельтовидная мышца
большая грудная мышца (ключичная головка)
передняя зубчатая мышца
трапециевидная мышца

Читайте также[править | править код]