Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Жим штанги на скамье с наклоном вверх
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Жим штанги на скамье с наклоном вверх == | == Жим штанги на скамье с наклоном вверх == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа|скамья для жима]], [[штанга]]. | '''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа|скамья для жима]], [[штанга]]. | ||
− | + | [[Image:Bb_4_26.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при жиме штанги на наклонной скамье: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — передняя зубчатая; 4 — трапециевидная; 5 — дельтовидная ]] | |
'''Основные мышцы''': [[Мышцы груди|большая и малая грудные]]. | '''Основные мышцы''': [[Мышцы груди|большая и малая грудные]]. | ||
− | + | {{#evp:youtube|-WzWWSCkE_0|Жим штанги на скамье с наклоном вверх|right|300}} | |
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трапециевидная, трицепс. | '''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трапециевидная, трицепс. | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
[[Image:Konstruktor_tela40.jpg|250px|thumb|right|Жим штанги на скамье с наклоном]] | [[Image:Konstruktor_tela40.jpg|250px|thumb|right|Жим штанги на скамье с наклоном]] | ||
− | *''Плечевой пояс'': | + | *''Плечевой пояс'': Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц. |
− | *''Плечевой сустав'': | + | *''Плечевой сустав'': Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча. |
− | *''Умеренная стабилизация туловища'': | + | *''Умеренная стабилизация туловища'': Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины. |
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого. | ||
− | |||
Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье. В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты. | Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье. В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты. | ||
Строка 87: | Строка 62: | ||
[[Image:Bb_4_28.jpg|250px|auto|Жим штанги на скамье с наклоном вверх]] | [[Image:Bb_4_28.jpg|250px|auto|Жим штанги на скамье с наклоном вверх]] | ||
[[Image:A_K_58_1.jpg|350px|auto|Жим лежа на скамье с положительным углом]] | [[Image:A_K_58_1.jpg|350px|auto|Жим лежа на скамье с положительным углом]] | ||
+ | [[Image:Atlas_fitnesa10.jpg|250px|auto|Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье головой вверх]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | + | ||
*[[Жим лежа]] | *[[Жим лежа]] | ||
*[[Какие мышцы работают в жиме лежа]] | *[[Какие мышцы работают в жиме лежа]] |