Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Комбинированное скручивание

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Комбинированное скручивание ==
 
== Комбинированное скручивание ==
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Комбинированное скручивание
 
−
|синонимы                  = [[Поднимание туловища из положения лежа|Подъемы туловища с поднятыми ногами]]
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_48601.jpg|250px|Техника Комбинированного скручивание]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]]
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|кинематическая цепь        =
 
−
|целевые мышцы              = [[мышцы живота]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •[[передняя зубчатая мышца]] <br /> •[[ромбовидные мышцы]]<br /> •[[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> •[[прямая мышца бедра]]<br /> • [[подвздошно-поясничная мышца]]
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол
 
−
|отягощения                = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
 
−
|варианты                  = '''Скручивания на полу:''' <br />
 
−
•  [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />
 
−
|сложность                  = промежуточный и продвинутый уровень
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[обратное скручивание на мяче]]<br />  • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br />
 
−
|преимущества              = не требует большого количества спортивного инвентаря.
 
−
|недостатки                =
 
−
}}
 
  
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
Строка 34: Строка 11:
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
  
−
Для выполнения комбинированного скручивания требуется полное сокращение [[Мышцы живота|мышц живота]]. Заметьте, что разгибающие мышцы спины, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, препятствуют этому движению и сокращают его амплитуду.
+
Для выполнения комбинированного скручивания требуется полное сокращение мышц живота. Заметьте, что разгибающие мышцы спины, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, препятствуют этому движению и сокращают его амплитуду.
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
 
+
[[Image:SAM_48601.jpg|300px|thumb|right|Комбинированное скручивание]]
 
На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Одновременно совершите обратное скручивающее движение в нижней части туловища, отрывая таз от пола. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Одновременно совершите обратное скручивающее движение в нижней части туловища, отрывая таз от пола. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
Строка 59: Строка 36:
 
'''Главные задействованные мышцы'''
 
'''Главные задействованные мышцы'''
  
−
*''Мышцы живота''.
+
''Мышцы живота''.
−
*''Шея'': [[грудино-ключично-сосцевидная мышца]].
+
 
−
*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
+
''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.
−
*''Тазобедренный сустав'': [[подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]].
+
 
 +
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
 +
 
 +
''Тазобедренный сустав'': подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
{| class="wikitable"
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
|-
+
<tr><td>
−
| ''Основные суставы'' ||Шея|| Позвоночник
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
|-
+
<p>Шея</p></td><td>
−
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание<br /> Вниз: разгибание. || Вверх: сгибание<br /> Вниз: разгибание.
+
<p>Позвоночник</p></td></tr>
−
|-
+
<tr><td>
−
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' ||[[Грудино-ключично-сосцевидная мышца]] || [[Прямая мышца живота]]<br /> [[Наружные межреберные мышцы|Косые мышцы живота]]
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
−
|}
+
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td>
 +
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 +
<p>Грудино-ключично-сосцевидная мышца</p></td><td>
 +
<p>Прямая мышца живота, косые мышцы живота</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Подтягивание ладоней к коленям ==     
 
== Подтягивание ладоней к коленям ==     
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
 
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
−
[[Image:Bb_4_333.jpg|200px|none|Подтягивание ладоней к коленям]]
+
 
 
'''Основные мышцы''': нижняя часть брюшного пресса.
 
'''Основные мышцы''': нижняя часть брюшного пресса.
  
Строка 87: Строка 73:
 
Подтягивание ладоней к коленям — хорошая тренировка не только мышц, но и координации.
 
Подтягивание ладоней к коленям — хорошая тренировка не только мышц, но и координации.
  
−
'''Шаг 1'''. Положение лежа на спине. Ноги на полу. Руки подняты вверх.
+
'''Шаг 1'''! Положение лежа на спине. Ноги на полу. Руки подняты вверх.
 +
 
 +
Рис. 4.333. Подтягивание ладоней к коленям, '''Шаг 1'''
 +
 
 +
Рис. 4.332. Подтягивание ладоней к коленям тренирует мышцы и координацию
  
 
'''Шаг 2'''. Усилием брюшных мышц отрывайте плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам. Ноги поднимайте вверх. Кончики пальцев тяните к коленям.
 
'''Шаг 2'''. Усилием брюшных мышц отрывайте плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам. Ноги поднимайте вверх. Кончики пальцев тяните к коленям.
  
 
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 +
 +
Рис. 4.334. Подтягивание ладоней к коленям, '''Шаг 2'''
 +
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
Строка 97: Строка 90:
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Скручивания]]
 
*[[Скручивания]]
−
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
+
 
−
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
 
−
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
 
−
*[[Скручивания в тренажере]]
 
−
*[[Скручивания на фитболе]]
 
−
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
 
−
*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
 
−
*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
 
−
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
 
−
*[[Двойное скручивание]]
 
−
*[[Диагональное скручивание]]
 
−
*[[Прямое скручивание]]
 
−
*[[Боковые скручивания]]
 
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Комбинированное_скручивание»