Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Комбинированное скручивание
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Комбинированное скручивание == | == Комбинированное скручивание == | ||
| + | |||
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
|название = Комбинированное скручивание | |название = Комбинированное скручивание | ||
| − | |синонимы = [[Поднимание туловища из положения лежа|Подъемы туловища с | + | |синонимы = [[Поднимание туловища из положения лежа|Подъемы туловища с ]] ''(англ. Crunch)'' |
|изображение = [[Image:SAM_48601.jpg|250px|Техника Комбинированного скручивание]] | |изображение = [[Image:SAM_48601.jpg|250px|Техника Комбинированного скручивание]] | ||
|подпись = Техника выполнения упражнения | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| − | |тип = [[Изолирующие упражнения | + | |тип = [[Изолирующие упражнения]] |
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
| − | |кинематическая цепь = | + | |кинематическая цепь = открытая |
| − | |целевые мышцы = [[ | + | |целевые мышцы = • [[Мышцы кора]] |
| − | |вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •[[передняя зубчатая мышца]] <br /> •[[ромбовидные мышцы]]<br /> •[[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> •[[прямая мышца бедра]]<br /> • [[подвздошно-поясничная мышца]] | + | |вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> • [[передняя зубчатая мышца]] <br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> • [[прямая мышца бедра]]<br /> • [[подвздошно-поясничная мышца]] |
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| − | |инвентарь = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол | + | |инвентарь = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол |
|отягощения = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]] | |отягощения = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]] | ||
| − | |варианты = | + | |варианты = • Классические скручивания на полу <br />• [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[Скручивания в тренажере]]<br /> • [[Скручивания на фитболе]]<br /> • |
| − | • [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[ | + | [[Скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[Скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[Поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[Двойное скручивание]]<br /> • [[Двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[Диагональное скручивание]]<br /> • [[Прямое скручивание]]<br /> • [[Боковые скручивания]]<br /> • [[Обратное скручивание на мяче] |
| − | |сложность = | + | |сложность = средняя и высокая |
|травмы = | |травмы = | ||
| − | + | |преимущества = • не требует большого количества спортивного инвентаря. | |
| − | |преимущества = не требует большого количества спортивного инвентаря. | + | |недостатки = без эффективной [[Диета для похудения|диеты]] результата тренировки не увидеть |
| − | |недостатки = | ||
}} | }} | ||
| Строка 34: | Строка 34: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| − | Для выполнения комбинированного скручивания требуется полное сокращение | + | Для выполнения комбинированного скручивания требуется полное сокращение мышц живота. Заметьте, что разгибающие мышцы спины, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, препятствуют этому движению и сокращают его амплитуду. |
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | [[Image:SAM_48601.jpg|300px|thumb|right|Комбинированное скручивание]] | |
На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Одновременно совершите обратное скручивающее движение в нижней части туловища, отрывая таз от пола. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Одновременно совершите обратное скручивающее движение в нижней части туловища, отрывая таз от пола. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 59: | Строка 59: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
| − | + | ''Мышцы живота''. | |
| − | + | ||
| − | + | ''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца. | |
| − | + | ||
| + | ''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | ||
| + | |||
| + | ''Тазобедренный сустав'': подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра. | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
| − | + | <tr><td> | |
| − | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
| − | + | <p>Шея</p></td><td> | |
| − | + | <p>Позвоночник</p></td></tr> | |
| − | + | <tr><td> | |
| − | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
| − | + | <p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td> | |
| + | <p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
| + | <p>Грудино-ключично-сосцевидная мышца</p></td><td> | ||
| + | <p>Прямая мышца живота, косые мышцы живота</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
== Подтягивание ладоней к коленям == | == Подтягивание ладоней к коленям == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | '''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | ||
| − | [[Image:Bb_4_333.jpg|200px| | + | [[Image:Bb_4_333.jpg|200px|right|Подтягивание ладоней к коленям]] |
'''Основные мышцы''': нижняя часть брюшного пресса. | '''Основные мышцы''': нижняя часть брюшного пресса. | ||
| Строка 92: | Строка 101: | ||
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
