Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Концентрированное сгибание рук
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 28: | Строка 28: | ||
{{#ev:youtube|pNHiWZJEkIc|300|left|Техника концентрированного сгибания рук(видео)}} | {{#ev:youtube|pNHiWZJEkIc|300|left|Техника концентрированного сгибания рук(видео)}} | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | *''Туловище'': | + | *''Туловище'': Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
− | *''Плечевой сустав'': | + | *''Плечевой сустав'': Дельтовидная мышца, мышцы-вращатели плеча, широчайшая мышца спины и большая грудная мышца. |
− | *''Лопатки'': | + | *''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц. |
*''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий. | *''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
*Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч. | *Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч. | ||
*Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу. | *Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу. | ||
*Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения. | *Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения. | ||
− | + | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:'' | |
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении. | *Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении. | ||
Строка 47: | Строка 44: | ||
*Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти. | *Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти. | ||
− | + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | |
− | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | |
− | + | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | |
− | + | <p>'''Сустав 1'''</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>Суставы</p></td><td> | |
− | + | <p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
+ | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
+ | <p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
+ | <p>[[Двуглавая мышца плеча]]<br />[[Плечевая мышца]] <br />[[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
=== Примечания === | === Примечания === |