Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Мостик на плечах с поднятыми руками
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 7: | Строка 7: | ||
|изображение = [[Image:SAM_4874a.jpg|250px|Мостик на плечах с поднятыми руками ]] | |изображение = [[Image:SAM_4874a.jpg|250px|Мостик на плечах с поднятыми руками ]] | ||
|подпись = Техника выполнения упражнения | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
− | |тип = | + | |тип = статическое |
− | |движение = | + | |движение = Толкательное |
|кинематическая цепь = замкнутая | |кинематическая цепь = замкнутая | ||
− | |целевые мышцы = • [[ | + | |целевые мышцы = • [[Большая ягодичная мышца]]<br /> •[[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />• [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышцы пресса]] <br /> • [[Четырехглавая мышца бедра]] |
|вспомогательные мышцы = • [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> | |вспомогательные мышцы = • [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> | ||
− | |стабилизаторы = | + | |стабилизаторы = |
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
Строка 18: | Строка 18: | ||
|отягощения = | |отягощения = | ||
|варианты = | |варианты = | ||
− | |сложность = | + | |сложность = легкая |
|травмы = | |травмы = | ||
|преимущества = | |преимущества = | ||
Строка 36: | Строка 36: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
− | + | [[Image:SAM_4874a.jpg|300px|thumb|right|Мостик на плечах с поднятыми руками]] | |
Разгибая ноги в тазобедренных суставах, поднимите тело, медленно отрывая его от пола. Руки не напряжены. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Разгибая ноги в тазобедренных суставах, поднимите тело, медленно отрывая его от пола. Руки не напряжены. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
Строка 64: | Строка 64: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Тазобедренный</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
+ | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == |