Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Отжимания на брусьях для девушек

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Отжимания на брусьях для девушек ==
 
== Отжимания на брусьях для девушек ==
−
{{Упражнение
+
{{#evp:youtube|88le6GDWJOk|Отжимания на брусьях для девушек|right|300}}
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Отжимания на брусьях
 
−
|синонимы                  = ''англ. Dips''
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4867.jpg|250px|Техника выполнения отжиманий на брусьях]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения отжиманий на брусьях
 
−
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
−
|движение                  = толчковое
 
−
|кинематическая цепь        = открытая
 
−
|целевые мышцы              = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]<br />• [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = • [[Турник для дома|брусья]] <br />
 
−
|отягощения                = • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]<br />• [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = средняя и высокая
 
−
|травмы                    = • [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
 
−
|похожие упражнения        = • [[Жим лежа]]<br /> • [[Отжимания от пола]]<br /> • [[Разведение рук с гантелями]]<br /> • [[Кроссоверы]]
 
−
|преимущества              = эффективно для развития грудных мышц и трицепсов
 
−
|недостатки                = • необходимость в соответствующем снаряде<br /> • для тренировки груди требуются широко поставленные брусья (70 - 80 см), более узкое пространство будет смещать силовой акцент на трицепсы.
 
−
}}
 
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
  
Строка 35: Строка 14:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
{{#ev:youtube|88le6GDWJOk|300|left|Отжимания на брусьях для девушек}}
+
[[Image:SAM_4867.jpg|300px|thumb|right|Отжимания на брусьях для девушек]]
 
Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
Строка 58: Строка 37:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Основные суставы''</p></td><td>
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td colspan="3">
 
<p>Локтевой</p></td><td colspan="3">
 
<p>Плечевой </p></td><td>
 
<p>Плечевой </p></td><td>
−
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
+
<p>Акромиально- ключичный</p></td></tr>
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td colspan="3">
 
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td colspan="3">
 
<p>Вверх: приведение, сгибание. Вниз: отведение, разгибание.</p></td><td>
 
<p>Вверх: приведение, сгибание. Вниз: отведение, разгибание.</p></td><td>
 
<p>Вверх: сведение, частичное поднятие и вращение наружу.</p>
 
<p>Вверх: сведение, частичное поднятие и вращение наружу.</p>
 
<p>Вниз: разведение, частичное опускание и вращение внутрь.</p></td></tr>
 
<p>Вниз: разведение, частичное опускание и вращение внутрь.</p></td></tr>
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
+
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
 
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
 
<p>Большая грудная мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца</p></td><td>
 
<p>Большая грудная мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца</p></td><td>
Строка 81: Строка 60:
 
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
 
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
 
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
−
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 
−
*[[Отжимания на брусьях]]
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_женщин]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Отжимания_на_брусьях_для_девушек»