Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Отжимания на брусьях для девушек[править]

Описание упражнения
Отжимания на брусьях
англ. Dips
Техника выполнения отжиманий на брусьях
Техника выполнения отжиманий на брусьях
Тип упражнения:

базовое

Движение:

толчковое

Кинематическая цепь:

открытая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

большие грудные
трицепсы

Вспомогательные
мышцы
:

дельтовидные (передний пучок)
бицепсы
широчайшие мышцы спины

Выполнение
Инвентарь:

брусья

Отягощения:

цепи или жгуты
утяжелители

Сложность:

средняя и высокая

Травмы:

боль в локтевых и плечевых суставах

Похожие упражнения:

Жим лежа
Отжимания от пола
Разведение рук с гантелями
Кроссоверы

Преимущества:

эффективно для развития грудных мышц и трицепсов

Недостатки:

• необходимость в соответствующем снаряде
• для тренировки груди требуются широко поставленные брусья (70 - 80 см), более узкое пространство будет смещать силовой акцент на трицепсы.

Основные характеристики упражнения:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Толкательное движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьях
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Хотя это упражнение считается одним из самых pacпpoстраненных и универсальных, оно очень часто выполняется неправильно. Для достижения оптимальных результатов делайте поначалу лишь такое число повторений, которое удастся сделать, соблюдая правильную технику.

Описание[править]

Отжимания на брусьях для девушек

Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные задействованные мышцы при отжиманиях на брусьях

  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Туловище: мышцы живота, мышцы спины.

Исходное положение

  • Обопритесь руками на параллельные брусья.
  • Полностью выпрямите руки, расправьте грудь, немного наклоните туловище вперед.

Рекомендации по выполнению

  • Избегайте рывков и раскачивания тела. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди и не поднимайте их. Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены.
  • Основные усилия должны приходиться на мышцы груди и трицепсы.
  • Поднимаясь на брусьях, делайте выдох.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Локтевой

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Вверх: приведение, сгибание. Вниз: отведение, разгибание.

Вверх: сведение, частичное поднятие и вращение наружу.

Вниз: разведение, частичное опускание и вращение внутрь.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс, локтевая мышца

Большая грудная мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца

Передняя зубчатая мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы

Читайте также[править]