Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Поднимание туловища из положения лежа
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами == | == Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
В упражнении с подниманием верхней части туловища на спине [[Мышцы живота|абдоминальные мышцы]] работают в качестве мобилизирующих. Варианты упражнений полезно включать в любые программы для развития мышц живота. (Примечание: неэластичные мышцы- разгибатели спины, например мышца, выпрямляющая позвоночник, не позволит максимально сокращать ее и выполнять полную амплитуду движения.) | В упражнении с подниманием верхней части туловища на спине [[Мышцы живота|абдоминальные мышцы]] работают в качестве мобилизирующих. Варианты упражнений полезно включать в любые программы для развития мышц живота. (Примечание: неэластичные мышцы- разгибатели спины, например мышца, выпрямляющая позвоночник, не позволит максимально сокращать ее и выполнять полную амплитуду движения.) | ||
[[Image:Atlas_fitnesa78.jpg|250px|thumb|right|Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами]] | [[Image:Atlas_fitnesa78.jpg|250px|thumb|right|Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами]] | ||
Строка 37: | Строка 15: | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | + | [[Image:Konstruktor_tela72.jpg|250px|thumb|right|Техника поднимания туловища]] | |
*Абдоминальная группа мышц. | *Абдоминальная группа мышц. | ||
*Шея: Грудино-ключично-сосцевидная мышца. | *Шея: Грудино-ключично-сосцевидная мышца. | ||
Строка 78: | Строка 56: | ||
== Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами == | == Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами == | ||
− | «Поднимание туловища лежа на спине» имеет дурную репутацию в основном из-за неправильной | + | «Поднимание туловища лежа на спине» имеет дурную репутацию в основном из-за неправильной технике выполнения. Но, если его выполнять правильно, оно эффективно для тренирующихся продвинутого уровня. Обращать внимание следует на качестве движений, а не на частоте выполнения повторений.[[Image:Atlas_fitnesa79.jpg|250px|thumb|right|Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами]] |
'''Характеристики упражнения''' | '''Характеристики упражнения''' | ||
Строка 92: | Строка 70: | ||
Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Завершите подъем и сгибание туловища, подтянув верхнюю часть туловища к коленям. Сделайте паузу, медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. | Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Завершите подъем и сгибание туловища, подтянув верхнюю часть туловища к коленям. Сделайте паузу, медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
− | '' | + | ''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ'' |
*Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу. | *Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу. | ||
Строка 105: | Строка 83: | ||
*Не двигайте шеей или подбородком при поднимании туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз и в нейтральном положении относительно шейного отдела позвоночника. | *Не двигайте шеей или подбородком при поднимании туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз и в нейтральном положении относительно шейного отдела позвоночника. | ||
− | *Не используйте для поднимания туловища силу рук. Необходимо задействовать для выполнения изолированного движения мышцы | + | *Не используйте для поднимания туловища силу рук. Необходимо задействовать для выполнения изолированного движения мышцы животу |
*Не сутультесь. Держите грудь оправленной, а лопатки сведенными вместе. | *Не сутультесь. Держите грудь оправленной, а лопатки сведенными вместе. |