Редактирование: Подъем гантелей в стороны для женщин

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Подъем гантелей в стороны для женщин ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Подъем гантелей в стороны для женщин   
 |синонимы                   = [[Разведение гантелей в стороны]] 
 |изображение                = [[Image:SAM_4889.jpg|250px|Подъем гантелей в стороны для женщин]]
 |подпись                    = Техника выполнения упражнения
 |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 |движение                   = тяговое
 |целевые мышцы              = • [[дельтовидная мышца]]<br />•  [[надостная мышца]]
 |вспомогательные мышцы      = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = 
 |отягощения                 = [[гантели]]
 |варианты                   = 
 |сложность                  = от начального до продвинутого уровня физической подготовки
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[тяга к подбородку]]<br />•  [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    = 
}}
:''Похожая статья:'' [[Разведение гантелей в стороны]] и [[Разведение рук стоя]]

*Подъем гантелей в стороны для женщин - это вспомогательное упражнение 
*Изолирование одного сустава 
*Тяговое движение 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения 
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Несмотря на простоту, это упражнение часто выполняется неправильно в силу непонимания его биомеханики: люди стараются использовать слишком высокий вес и помогать себе за счет силы инерции. Однако при правильном исполнении данное упражнение прекрасно изолирует дельтовидную мышцу

== Описание ==
{{#ev:youtube|kdFmyKVsBUo|300|right|Подъем гантелей в стороны для женщин}}
При подъеме гантелей в стороны согните руки в локтевых суставах примерно на 10 градусов и зафиксируйте этот угол. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Разведенные руки должны составлять одну прямую линию с плечами. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
*Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Не выключайте ноги в коленных суставах.
*Возьмите гантели в свободно опущенные вдоль тела руки.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Сохраняйте естественный изгиб поясницы. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Расправьте грудь и плечи. Постарайтесь опустить лопатки и приблизить их к позвоночнику за счет активизации передней зубчатой мышцы.
*Если вы добавляете вес, но при этом сгибаете руки в локтевых суставах, то тем самым просто обманываете себя. Из-за согнутых рук укорачивается рычаг, что сводит на нет эффект добавленной нагрузки.
*Поднимая гантели, делайте вдох.

'''Главные мышцы при подъем гантелей в стороны для женщин'''

*Основные мышечные группы ног.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы'' || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]
|-
| ''Движения, совершаемые в суставах''|| Вверх: отведение.<br /> Вниз: приведение.
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях''|| [[Дельтовидная мышца]],<br /> [[надостная мышца]]
|}

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
*[[Подъем рук с гантелями перед собой]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
*[[Подъемы гантели]]
*[[Подъем плеч с гантелями]]
*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]