Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем на носках сидя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 16: | Строка 16: | ||
|инвентарь = тренажер для подъема на носки | |инвентарь = тренажер для подъема на носки | ||
|отягощения = утяжелители | |отягощения = утяжелители | ||
− | |варианты = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей | + | |варианты = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[подъем на носках сидя|подъем на носках сидя со штангой]]<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей |
|сложность = для промежуточного и продвинутого уровня | |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня | ||
|травмы = | |травмы = | ||
Строка 24: | Строка 24: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
− | + | {{#evp:youtube|XitPbkHneD4|Подъем на носках сидя|left|300}} | |
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Строка 35: | Строка 35: | ||
Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.<br /> | Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.<br /> | ||
+ | |||
== Описание == | == Описание == | ||
− | + | ||
Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
Строка 54: | Строка 55: | ||
'''Подъем на носках сидя задействует мышцы''' | '''Подъем на носках сидя задействует мышцы''' | ||
− | + | Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы | |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === |