Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Подъем на носках сидя[править]

Описание упражнения
Подъем на носках сидя
Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя
Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения
Тип упражнения:

изолированное

Движение:

толкательное

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

камбаловидные мышцы

Вспомогательные
мышцы
:

Икроножная мышца

Выполнение
Инвентарь:

тренажер для подъема на носки

Отягощения:

утяжелители

Варианты выполнения:

• подъем на носках стоя с гантелями/штангой
подъем на одной ноге с гантелей

Сложность:

для промежуточного и продвинутого уровня

Похожие упражнения:

подъем на носки "осликом"

Характеристики:

  • Вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня

Подъем на носках сидя отличается от подъем на носках стоя тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.

Описание[править]

Подъем на носках сидя

Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости.
  • Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
  • Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения. Снимите стопор.
  • Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота.

Рекомендации по выполнению

  • Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы он позволял совершать движения с максимальной амплитудой.
  • Нагрузку на мышцы задней части голени можно повысить, если расслабить пальцы ног и выключить их из движения.

Подъем на носках сидя задействует мышцы

Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы

Анализ движений[править]

Основные суставы Голеностопный
Движения, совершаемые в суставах Вниз: тыльное сгибание
Вверх: подошвенное сгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях Камбаловидная мышца
икроножная мышца
задняя большеберцовая мышца
длинная малоберцовая мышца

Читайте также[править]