Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем на носках стоя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Подъем на носках стоя для девушек}} | {{DISPLAYTITLE:Подъем на носках стоя для девушек}} | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Подъемы на носках стоя == | == Подъемы на носках стоя == | ||
− | + | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Строка 37: | Строка 15: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
− | + | [[Image:SAM_4880.jpg|300px|thumb|right|Подъем на носках стоя]] | |
Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение. | Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение. | ||
Строка 52: | Строка 30: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
− | *Туловище: | + | *Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота. |
− | *Нога: | + | *Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | ||
− | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Голеностопный</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
+ | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Икроножная мышца, камбаловидная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 72: | Строка 53: | ||
*[[Накачка ягодичных мышц]] | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
*[[Подъем на носки стоя]] | *[[Подъем на носки стоя]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
*[[Как накачать мышцы ног]]<br> | *[[Как накачать мышцы ног]]<br> | ||
− |