Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Подъемы на носках стоя[править]

Описание упражнения
Подъемы на носках стоя
Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя
Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения
Тип упражнения:

изолированное

Движение:

толкательное

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

мышцы голени

Вспомогательные
мышцы
:

мышца, выпрямляющая позвоночник
• квадратная мышца поясницы
мышцы живота
приводящие мышцы бедра
средняя и малая ягодичные мышцы
четырехглавая мышца бедра

Выполнение
Инвентарь:

степ-платформа

Отягощения:

• утяжелители
• гантели
• блины от штанги

Варианты выполнения:

• подъем на носках стоя с гантелями/штангой
подъем на носках сидя со штангой
подъем на одной ноге с гантелей

Сложность:

от начального до продвинутого

Похожие упражнения:

подъем на носки "осликом"

Характеристики:

  • Подъем на носках стоя - вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела или использование отягощения
  • Для всех уровней - от начального до продвинутого

Вы можете выполнять подъем на носках стоя и в домашних условиях на ступеньке лестницы. Чтобы усилить нагрузку, прорабатывайте ноги по отдельности.

Описание[править]

Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.

Исходное положение при подъеме на носках стоя

  • Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
  • Выпрямите тело и стабилизируйте его положение, напрягая мышцы живота.

Рекомендации по выполнению

  • Не сгибайте ноги в коленных суставах и не разгибайте их слишком сильно.
  • Нагрузку на икроножные мышцы можно увеличить, расслабив пальцы ног и выключив их из движения.

Главные задействованные мышцы

  • Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота.
  • Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра.

Анализ движений[править]

Основные суставы Голеностопный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях Икроножная мышца
камбаловидная мышца
задняя большеберцовая мышца
длинная малоберцовая мышца

Читайте также[править]