Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем на носки стоя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 6: | Строка 6: | ||
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa34.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]] | |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa34.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]] | ||
|подпись = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | |подпись = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | ||
− | |тип = | + | |тип = изолированное |
|движение = толкательное | |движение = толкательное | ||
|кинематическая цепь = | |кинематическая цепь = | ||
− | |целевые мышцы = [[ | + | |целевые мышцы = [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]] |
− | |вспомогательные мышцы = | + | |вспомогательные мышцы = [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />• квадратная мышца поясницы<br />• [[мышцы живота]]<br />• [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра<br />• [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]<br />• [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавая мышца бедра]] |
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
Строка 23: | Строка 23: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|x8xr3aF-XZU|Подъем на носки стоя (видео)|right|300}} |
− | '''Подъем на носки стоя''' | + | '''Подъем на носки стоя''' базовое упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие икроножных мышц. Старайтесь выполнять это упражнение в конце тренировки. |
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | *Туловище: | + | *Туловище: Мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, абдоминальная группа мышц. |
− | *Нижние части ног и бедра: | + | *Нижние части ног и бедра: Группа привод, мышц, ср. и малые ягодичн. мышцы, квадрицепсы. |
=== Техника подъема на носки стоя === | === Техника подъема на носки стоя === | ||
[[Image:Konstruktor_tela98.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носки стоя в тренажере]] | [[Image:Konstruktor_tela98.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носки стоя в тренажере]] |