Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Поочередное сгибание рук с гантелями
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 6: | Строка 6: | ||
|изображение = [[Image:Poocher.jpg|250px|Поочередное сгибание рук с гантелями]] | |изображение = [[Image:Poocher.jpg|250px|Поочередное сгибание рук с гантелями]] | ||
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
| − | |тип = | + | |тип = [[Базовые упражнения|базовое]] |
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
| − | |целевые мышцы = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | + | |целевые мышцы = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br />• передние [[Дельтовидная мышца|дельты]] |
| − | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]<br />• | + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |
| − | + | |стабилизаторы = • ''Туловище'': [[Мышцы живота|абдоминальные]] мышцы, [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].<br /> | |
| + | • ''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br /> | ||
| + | • ''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц.]]<br /> | ||
| + | • ''[[Предплечья]]'': мышцы-сгибатели запястий. | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| − | |инвентарь = | + | |инвентарь = скамья Скотта |
|отягощения = [[гантели]] | |отягощения = [[гантели]] | ||
| − | |варианты = • [[ | + | |варианты = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями сидя]] |
| − | • [[Сгибание рук с гантелями сидя | + | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| − | |сложность = | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[ | + | |похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | + | В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы. | |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|left|300}} |
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| − | * | + | *Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
| − | * | + | *Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч, широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы. |
| − | * | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц. |
| − | * | + | *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. |
'''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении [[Читинг|читинга]]. | '''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении [[Читинг|читинга]]. | ||
