Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Приседание плие
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
|кинематическая цепь = замкнутая | |кинематическая цепь = замкнутая | ||
|целевые мышцы = • [[приводящие мышцы]]<br /> • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br /> • [[большая ягодичная мышца]] | |целевые мышцы = • [[приводящие мышцы]]<br /> • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br /> • [[большая ягодичная мышца]] | ||
− | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[четырехглавая мышца бедра]]<br /> • [[мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]<br /> • [[икроножная мышца]]<br /> • [[мышцы кора]]<br /> | + | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[четырехглавая мышца бедра]]<br /> • [[мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]<br /> • [[икроножная мышца]]<br /> • [[мышцы кора]]<br /> • [[Мышцы спины#разгибатели спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] |
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
Строка 18: | Строка 18: | ||
|варианты = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• приседание с гантелью между ног <br /> | |варианты = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• приседание с гантелью между ног <br /> | ||
|сложность = средний и продвинутый уровни | |сложность = средний и продвинутый уровни | ||
− | |травмы = | + | |травмы = • травма коленей |
|похожие упражнения = | |похожие упражнения = | ||
− | |преимущества = эффективно для развития | + | |преимущества = эффективно для развития внетренней поверхности бедра |
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
Строка 40: | Строка 40: | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | * | + | *Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
− | * | + | *Бедра: группа приводящих мышц, средние и малые ягодичные мышцы. |
− | * | + | *Нижние части ног: мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы. |
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''': | '''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''': | ||
*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения. | *Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения. | ||
+ | |||
*Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение. | *Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение. | ||
+ | |||
*Сохраняйте правильную осанку; позвоночник в нейтральном положении. | *Сохраняйте правильную осанку; позвоночник в нейтральном положении. | ||
+ | |||
*Грудь расправлена, не округляйте плечи. | *Грудь расправлена, не округляйте плечи. | ||
+ | |||
*Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков и исключите смещение ног в коленных и голеностопных суставах внутрь. | *Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков и исключите смещение ног в коленных и голеностопных суставах внутрь. | ||
+ | |||
*Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от пола. | *Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от пола. | ||
+ | |||
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх. | *Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх. | ||
− | '' | + | ''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ'' |
*Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со стоек так, как указано в упражнении «Приседание со штангой на плечах». | *Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со стоек так, как указано в упражнении «Приседание со штангой на плечах». | ||
+ | |||
*Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка согнуты. | *Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка согнуты. | ||
− | === Анализ движения = | + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> |
− | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | |
− | + | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | |
− | + | <p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | |
− | + | <p>'''Сустав 2'''</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>Суставы</p></td><td> | |
− | + | <p>Тазобедренный</p></td><td> | |
− | + | <p>Коленный</p></td></tr> | |
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
+ | <p>Вниз — сгибание, абдукция </p> | ||
+ | <p>Вверх — разгибание, аддукция</p></td><td> | ||
+ | <p>Вниз — сгибание </p> | ||
+ | <p>Вверх — разгибание</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
+ | <p>Большие ягодичные мышцы </p> | ||
+ | <p>Группа мышц задней поверхности бедра</p></td><td> | ||
+ | <p>Группа приводящих мышц </p> | ||
+ | <p>Квадрицепсы (акцент на латеральных мышцах)</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
− | == Отличие | + | == Отличие присиданий плие от присиданий сумо == |
Довольно близки приседания сумо и плие, отличие, однако, существует, прежде всего в нагрузке, которую испытывает внутренняя поверхность бедра – при плие она несколько больше, чем при сумо. Есть разница и в выполнении: плие требует строго вертикального положения корпуса, а при сумо спина наклонена вперед, а таз отведен назад. | Довольно близки приседания сумо и плие, отличие, однако, существует, прежде всего в нагрузке, которую испытывает внутренняя поверхность бедра – при плие она несколько больше, чем при сумо. Есть разница и в выполнении: плие требует строго вертикального положения корпуса, а при сумо спина наклонена вперед, а таз отведен назад. |