Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Приседания с гантелями

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Приседания с гантелями ==
 
== Приседания с гантелями ==
−
{{Упражнение
+
{{Книга тренер}}
−
|альткатегория              =
+
'''Инвентарь''': гантели.
−
|название                  = Приседания с гантелями
+
[[Image:Bb_4_189.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев]]
−
|синонимы                  =
+
'''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.
−
|изображение                = [[Image:Bb_4_189.jpg|250px|Техника выполнения приседания с гантелями]]
 
−
|подпись                    = Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев
 
−
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
−
|движение                  = жимовое
 
−
|кинематическая цепь        = замкнутая
 
−
|целевые мышцы              = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br />
 
−
|стабилизаторы              = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]
 
−
|динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br />
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = [[тренажер Смита]]
 
−
|отягощения                = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />
 
−
|варианты                  = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседание плие]]
 
−
|сложность                  = низкая
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]]
 
−
|преимущества              = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]]
 
  
−
'''Инвентарь''': [[гантели]].
+
'''Дополнительные мышцы''': бицепс бедра, голень.
−
 
 
−
'''Основные мышцы''': [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавые мышцы бедер]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные]].
 
−
 
 
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|голень]].
 
  
 
'''Уровень подготовки''': начальный.
 
'''Уровень подготовки''': начальный.
  
−
В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники [[Приседания со штангой|приседаний со штангой]] на плечах.
+
В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.
  
 
'''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.
 
'''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.
Строка 41: Строка 16:
  
 
'''Шаг 3'''. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
 +
[[Image:Bb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
−
<gallery>
 
−
Файл:Konstruktor_tela90.jpg|Приседания с гантелями
 
−
Файл:kempbel29.jpg|Приседания с гантелями
 
−
Файл:kempbel30.jpg|Приседания с гантелями (варианты)
 
−
Файл:kempbel31.jpg|Приседания с гантелями (варианты)
 
−
</gallery>
 
  
−
== Приседания с опущенной перед собой вертикально гантелью ==
+
== Приседания с опушенной перед собой гантелью ==
−
{{#ev:youtube|VhZn1y0wKnk|300|left|Приседания с гантелями}}
 
  
 
'''Инвентарь''':гантель.
 
'''Инвентарь''':гантель.
Строка 65: Строка 47:
  
 
'''Шаг 3'''. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения.
 
'''Шаг 3'''. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения.
−
[[Image:Bb_4_243.jpg|250px|none|Приседания с опушенной перед собой гантелью]]
 
  
−
== Читайте также ==
+
Рис. 4.243. Приседания с опущенной перед собой гантелью, '''Шаг 1'''
 +
 
 +
Рис. 4.244. Приседания с опущенной перед собой гантелью, '''Шаг 2'''
  
−
*[[Приседание со штангой]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
−
*[[Приседания - программа тренировок для дома]]
 
−
*[[Приседания с мячом между ногами]]
 
−
*[[Приседания на одной ноге]]
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Базовые_упражнения]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Приседания_с_гантелями»