Приседания с гантелями

Приседания с гантелями[править | править код]

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Приседания с гантелями
Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев
Тип упражнения:	базовое
Движение:	жимовое
Кинематическая цепь:	замкнутая
Целевые мышцы:	квадрицепс бедра
Вспомогательные мышцы:	• ягодичные мышцы • седалищно-большеберцовые мышцы
Стабилизаторы:	• мышца, выпрямляющая позвоночник
Динамические стабилизаторы:	• бицепсы бедра
Выполнение
Инвентарь:	тренажер Смита
Отягощения:	• штанга • гантели
Варианты выполнения:	Приседания: • Приседания со штангой • Приседания на тренажере Смита • Приседание плие
Сложность:	низкая
Похожие упражнения:	Гакк-приседания Становая тяга Выпады Разгибания ног в тренажере
Преимущества:
эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.

Дополнительные мышцы: бицепс бедра, голень.

Уровень подготовки: начальный.

В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.

Шаг 1. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.

Шаг 2. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.

Шаг 3. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Приседания с гантелями
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями (варианты)
Приседания с гантелями (варианты)

Приседания с опущенной перед собой вертикально гантелью[править | править код]

Приседания с гантелями

Инвентарь:гантель.

Основные мышцы: ягодицы.

Дополнительные мышцы: квадрицепс, бицепс бедра.

Уровень подготовки: начальный,средний.

Шаг 1. Руки с гантелью вытяните вниз перед собой ладонями внутрь. Ноги поставьте широко носками наружу.

Шаг 2. Сделайте глубокий вдох. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.

Шаг 3. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения.

Поиск

Приседания с гантелями