Редактирование: Приседания с мячом между ногами

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Приседания с мячом между ногами ==

'''Основные характеристики упражнения:'''

*Приседания с мячом между ногами - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]  
*Задействует несколько суставов 
*Толкательное движение 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] 
*Преодоление веса собственного тела 
*Для начального и промежуточного уровня

Приседания относятся к числу самых распространенных базовых упражнений. Приседания с мячом между ногами закладывает основы правильного положения тела при приседаниях. Их необходимо усвоить перед тем, как переходить к другим аналогичным упражнениям.

== Описание ==
[[Image:SAM_4870.jpg|300px|thumb|right|Приседания с мячом между ногами]]
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть, на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*При выполнении приседания с мячом между ногами, поставьте ноги на ширину плеч.
*Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Зажмите между коленями гимнастический мяч диаметром 22 сантиметра.
*Скрестите руки на груди.

'''Рекомендации по выполнению приседания с мячом между ногами'''

*Держите спину ровно и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
*Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
*Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Не отрывайте пятки от пола
*Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала будет достаточно и 45 градусов.
*Сгибая ноги, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

'''Главные задействованные мышцы'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы 
*Таз: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы- вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td><td>
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td><td>
<p>Четырехглавая мышца бедра</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Приседания с мячом между ногами ==
-{{Упражнение
- |альткатегория              =
- |название                   = Приседания с мячом между ногами
- |синонимы                   =
- |изображение                = [[Image:SAM_4870.jpg|250px|Приседания с мячом между ногами]]
- |подпись                    = Техника выполнения упражнения
- |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
- |движение                   = Толкательное
- |кинематическая цепь        = замкнутая
- |целевые мышцы              = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]]<br /> • [[Четырехглавая мышца бедра]]
- |вспомогательные мышцы      = •[[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br />
- |стабилизаторы              =
- |динамические стабилизаторы =
- |антагонисты-стабилизаторы  =
- |инвентарь                  = мяч
- |отягощения                 =
- |варианты                   =
- |сложность                  = низкая
- |травмы                     =
- |преимущества               =
- |недостатки                 =
- |рекорды                    =
-}}
 '''Основные характеристики упражнения:'''
@@ Строка 36: / Строка 14: @@
 == Описание ==
+[[Image:SAM_4870.jpg|300px|thumb|right|Приседания с мячом между ногами]]
 Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть, на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 57: / Строка 35: @@
 '''Главные задействованные мышцы'''
-*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]]
+*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
-*Таз: [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], мышцы-вращатели бедра, [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]].
+*Таз: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы- вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.
 === Анализ движений ===
@@ Строка 83: / Строка 61: @@
 *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
 *[[Как накачать мышцы ног]]
-*[[Многоповторные приседания]]
-*[[Приседание плие]]
-*[[Как накачать мышцы ног]]
-*[[Приседания со штангой для девушек]]
-*[[Приседания со штангой на плечах]]
-*[[Приседание со штангой]]
-*[[Приседания со штангой на груди]]
-*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
-*[[Наклоны вперед со штангой]]
-*[[Наклоны со штангой на плечах]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_с_мячом]]