Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разведение рук лежа
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Разведение рук лежа == | == Разведение рук лежа == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Основные характеристики упражнения:''' | '''Основные характеристики упражнения:''' | ||
+ | |||
*Вспомогательное упражнение | *Вспомогательное упражнение | ||
*Изолирование одного сустава при разведение рук лежа | *Изолирование одного сустава при разведение рук лежа | ||
Строка 36: | Строка 13: | ||
Использование отягощения в этом упражнении известна уже с XIX века. В индийских «спортивных залах» того времени для тренировки силы применялись специальные камни, носившие название «нал». | Использование отягощения в этом упражнении известна уже с XIX века. В индийских «спортивных залах» того времени для тренировки силы применялись специальные камни, носившие название «нал». | ||
− | == Описание | + | == Описание == |
− | + | [[Image:SAM_4868.jpg|300px|thumb|right|Разведение рук лежа]] | |
− | Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить | + | Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить растяжку мышц груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. |
'''Исходное положение при разведение рук лежа''' | '''Исходное положение при разведение рук лежа''' | ||
Строка 56: | Строка 33: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
− | * | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
− | * | + | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс. |
− | * | + | *Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца. |
− | * | + | *Запястье: мышцы-сгибатели запястья. |
− | * | + | *Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | <table | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> |
− | <p>Плечевой</p></td><td | + | <p>Плечевой</p></td><td> |
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr> | <p>Акромиально-ключичный</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вверх: горизонтальное приведение. </p> |
− | <p> | + | <p>Вниз: горизонтальное отведение.</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Вверх:частичное разведение. </p> |
− | <p> | + | <p>Вниз: частичное сведение.</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
Строка 86: | Строка 63: | ||
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Разведение рук с гантелями]] | *[[Разведение рук с гантелями]] | ||
− | + | ||
− | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных |