Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разведение рук стоя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Разведение рук стоя == | == Разведение рук стоя == | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_133.jpg|300px|left|Разведение рук стоя с гантелями]][[Image:Bb_4_132.jpg|300px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]] | |
| − | + | '''Инвентарь''':гантели. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | ''' | + | '''Основные мышцы''': средние дельтовидные. |
| − | + | [[Image:Bb_4_135.jpg|300px|left|Разведение рук стоя с резиновым эспандером]] | |
| − | + | '''Дополнительные мышцы''': трапециевидная. | |
| − | |||
| − | '''Дополнительные мышцы''': | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| Строка 35: | Строка 11: | ||
*Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник. | *Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник. | ||
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч. | *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч. | ||
| − | *Лопатки: | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц. |
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. | *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. | ||
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | ||
| − | + | [[Image:Atlas_fitnesa50.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук стоя]] | |
Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц. | Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц. | ||
| Строка 50: | Строка 26: | ||
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ||
| − | *Не используйте силу инерции, особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленное, контролируемое движение по | + | *Не используйте силу инерции, особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полней амплитуде. |
*Не округляйте грудную клетку плечи; держите их расправленными. Опускайте лопатки и отводите их кнаружи. | *Не округляйте грудную клетку плечи; держите их расправленными. Опускайте лопатки и отводите их кнаружи. | ||
*Выполнение упражнения с более тяжелыми отягощениями и сгибание рук в локтевых суставах — 3У0 «обман». За счет сгибания локтей, вы укорачиваете длину действующего рычага, компенсируя подъем дополнительного веса. | *Выполнение упражнения с более тяжелыми отягощениями и сгибание рук в локтевых суставах — 3У0 «обман». За счет сгибания локтей, вы укорачиваете длину действующего рычага, компенсируя подъем дополнительного веса. | ||
*Делайте вдох при движении вверх. | *Делайте вдох при движении вверх. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| Строка 83: | Строка 55: | ||
Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями. | Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями. | ||
| − | |||
== Разведение рук с гантелями в наклоне вперед == | == Разведение рук с гантелями в наклоне вперед == | ||
[[Image:Bb_4_138.jpg|250px|left|Разведение рук с гантелями в наклоне вперед]][[Image:Bb_4_137.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями в наклоне вперед:1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины;4 — малая круглая; 5 — большая крутая]] | [[Image:Bb_4_138.jpg|250px|left|Разведение рук с гантелями в наклоне вперед]][[Image:Bb_4_137.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями в наклоне вперед:1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины;4 — малая круглая; 5 — большая крутая]] | ||
| − | |||
| − | |||
'''Инвентарь''':гантели. | '''Инвентарь''':гантели. | ||
