Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
− | |||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа == | == Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа == | ||
Строка 9: | Строка 7: | ||
|изображение = [[Image:SAM_4878.jpg|250px|Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]] | |изображение = [[Image:SAM_4878.jpg|250px|Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]] | ||
|подпись = Техника выполнения упражнения | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
− | |тип = | + | |тип = статическое |
|движение = толкательное | |движение = толкательное | ||
|кинематическая цепь = открытая | |кинематическая цепь = открытая | ||
Строка 20: | Строка 18: | ||
|отягощения = | |отягощения = | ||
|варианты = | |варианты = | ||
− | |сложность = | + | |сложность = легкая |
|травмы = | |травмы = | ||
|преимущества = | |преимущества = | ||
Строка 35: | Строка 33: | ||
*Для начального и промежуточного уровня | *Для начального и промежуточного уровня | ||
− | Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от | + | Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от вертикали. Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа помогает эффективно изолировать и прорабатывать мышцы ягодиц. |
== Описание == | == Описание == | ||
− | + | [[Image:SAM_4878.jpg|300px|thumb|right|Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]] | |
На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
Строка 59: | Строка 57: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Тазобедренный</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
+ | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == |