Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Строка с отступом
Строка с отступом
Anatomiyafitnesa.gif

Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа[править]

Описание упражнения
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

вспомогательное

Движение:

толкательное

Кинематическая цепь:

открытая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

ягодичные мышцы
задняя группа мышц бедра

Выполнение
Инвентарь:

гимнастический коврик

Сложность:

низкая

Характеристики:

  • Вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
  • Толкательное движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для начального и промежуточного уровня

Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от вертикали. Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа помогает эффективно изолировать и прорабатывать мышцы ягодиц.

Описание[править]

На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Лягте животом на мат.
  • Выпрямите ноги, вытяните носки.
  • Положите голову на лежащие друг на друге ладони.

Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа задействует мышцы

В стабилизации принимает участие большинство мышц верхней половины тела, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы живота.

Рекомендации по выполнению

  • Не пытайтесь слишком высоко поднять ногу за счет компенсирующих движений спины и таза. Нога должна отклоняться не более чем на 10—15 градусов.
  • Движения должны быть медленными при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа. Не используйте силу инерции и помощь других частей тела.
  • Сохраняйте стабильное положение корпуса и позвоночника. Стабилизация должна осуществляться главным образом за счет напряжения мышц живота. Поднимая ногу, подтягивайте пупок к позвоночнику.

Анализ движений[править]

Основные суставы Тазобедренный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: разгибание
Вниз: сгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях Большая ягодичная мышца
задняя группа мышц бедра

Читайте также[править]