Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Разгибание одной руки с гантелью из-за головы ==
 
== Разгибание одной руки с гантелью из-за головы ==
−
{{Упражнение
+
[[Image:tri7.jpg|200px|thumb|left|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]{{#evp:youtube|dkSR4JG9MQU|Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)|right|300}}
−
|альткатегория              =
+
'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки трицепса
−
|название                  =  Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:tri7.jpg|200px|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 
−
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 
−
|тип                        = изолирующее
 
−
|движение                  = жимовое
 
−
|целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = скамейка
 
−
|отягощения                = гантели
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[разгибание рук с гантелями лежа]]<br />• [[разгибания рук на верхнем блоке]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибания рук в наклоне]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
 
 
−
'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки [[Мышцы рук|трицепса]]
 
  
 
'''Техника:''' Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:
 
'''Техника:''' Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:
Строка 32: Строка 9:
 
В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.
 
В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.
  
−
''Примечание:'' важно держать в напряжении [[мышцы живота]], чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.  
+
''Примечание:'' важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.  
−
[[Image:Konstruktor_tela18.jpg|200px|thumb|none|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 
−
{{#ev:youtube|dkSR4JG9MQU|300|left|Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)}}
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 41: Строка 16:
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
−
*[[Разгибания рук с гантелью]]
 
−
*[[Разгибание рук в наклоне]]
 
−
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
 
−
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
 
−
*[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
 
−
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
 
−
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
 
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
+
 
 +
[[Категория:Тренинг]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Разгибание_одной_руки_с_гантелью_из-за_головы»