Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Описание упражнения

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:	изолирующее
Движение:	жимовое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	трехглавая мышца плеча (длинная головка)
Вспомогательные мышцы:	• локтевая мышца • передняя зубчатая мышца • плечевая мышца • все мышцы предплечья
Выполнение
Инвентарь:	скамейка
Отягощения:	гантели
Сложность:	умеренная
Похожие упражнения:	• разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы • разгибание рук с гантелями лежа • разгибания рук на верхнем блоке • разгибания рук на нижнем блоке • разгибания рук в наклоне
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса

Техника: Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:

• сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
• по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)

Читайте также

• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Разгибания рук с гантелью
• Разгибание рук в наклоне
• Разгибание рук на трицепс для женщин
• Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
• Разгибание рук с гантелями лежа
• Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
• Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера