Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 6: | Строка 6: | ||
|изображение = [[Image:tri7.jpg|200px|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]] | |изображение = [[Image:tri7.jpg|200px|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]] | ||
|подпись = Мышцы задействованные в упражнении | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении | ||
| − | |тип = | + | |тип = |
|движение = жимовое | |движение = жимовое | ||
|целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка) | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка) | ||
|вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| − | |стабилизаторы = | + | |стабилизаторы = • ''Туловище:'' [[мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]] (туловище и верхние части рук). |
| + | <br />• ''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]]. | ||
| + | <br />• ''Лопатки:'' [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]]. | ||
| + | <br />• ''Предплечья:'' Мышцы-сгибатели запястий | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| Строка 18: | Строка 21: | ||
|сложность = умеренная | |сложность = умеренная | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[ | + | |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
| Строка 33: | Строка 36: | ||
''Примечание:'' важно держать в напряжении [[мышцы живота]], чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры. | ''Примечание:'' важно держать в напряжении [[мышцы живота]], чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры. | ||
| − | [[Image:Konstruktor_tela18.jpg| | + | [[Image:Konstruktor_tela18.jpg|250px|thumb|none|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]] |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|dkSR4JG9MQU|Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)|left|300}} |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
