Редактирование: Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

== Разгибание одной руки с гантелью из-за головы ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   =  Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
 |синонимы                   = 
 |изображение                = [[Image:tri7.jpg|200px|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 |тип                        = изолирующее
 |движение                   = жимовое
 |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
 |вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = скамейка
 |отягощения                 = гантели
 |варианты                   = 
 |сложность                  = умеренная
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[разгибание рук с гантелями лежа]]<br />• [[разгибания рук на верхнем блоке]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибания рук в наклоне]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =
}}

'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки [[Мышцы рук|трицепса]]

'''Техника:''' Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:
*сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
*по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

''Примечание:'' важно держать в напряжении [[мышцы живота]], чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры. 
[[Image:Konstruktor_tela18.jpg|200px|thumb|none|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
{{#evp:youtube|dkSR4JG9MQU|Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)|left|300}}

== Читайте также ==

*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]] 
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Разгибания рук с гантелью]]
*[[Разгибание рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
*[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]