| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
| | == Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера == | | == Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера == |
| − | {{Упражнение
| + | |
| − | |альткатегория =
| |
| − | |название = Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера
| |
| − | |синонимы =
| |
| − | |изображение = [[Image:SAM_4892.jpg|200px|Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
| |
| − | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
| |
| − | |тип = изолирующее
| |
| − | |движение = жимовое
| |
| − | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
| |
| − | |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
| |
| − | |стабилизаторы =
| |
| − | |динамические стабилизаторы =
| |
| − | |антагонисты-стабилизаторы =
| |
| − | |инвентарь = • скамейка/мяч/босу/пол<br />• резиновый экспандер
| |
| − | |отягощения =
| |
| − | |варианты =
| |
| − | |сложность = умеренная
| |
| − | |травмы =
| |
| − | |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[Французский жим]]
| |
| − | |преимущества =
| |
| − | |недостатки =
| |
| − | |рекорды =
| |
| − | }}
| |
| | '''Характеристики''': | | '''Характеристики''': |
| | | | |
| − | *Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера | + | *Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] |
| | *Изолирование одного сустава | | *Изолирование одного сустава |
| | *Толкательное движение | | *Толкательное движение |
| Строка 36: |
Строка 14: |
| | | | |
| | == Описание == | | == Описание == |
| − | | + | [[Image:SAM_4892.jpg|300px|thumb|right|Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]] |
| | Держа локоть как можно ближе к голове, разогните руку в локтевом суставе и растяните эспандер. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | | Держа локоть как можно ближе к голове, разогните руку в локтевом суставе и растяните эспандер. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. |
| | | | |
| Строка 62: |
Строка 40: |
| | === Анализ движений === | | === Анализ движений === |
| | | | |
| − | {| class="wikitable"
| + | <table cellpadding="7" border="1"> |
| − | |-
| |
| − | |''Основные суставы''||[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]] (поднятая рука)
| |
| − | |-
| |
| − | | ''Движения, совершаемые в суставах''|| Вверх: разгибание.<br /> Вниз: сгибание.
| |
| − | |-
| |
| − | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях''|| [[Трехглавая мышца плеча|Трицепс]] (особенно длинная головка),<br /> [[локтевая мышца]]
| |
| − | |}
| |
| − | | |
| − | == Разгибание рук с резиновым амортизатором за спиной, стоя ==
| |
| − | [[Image:Atlas_fitnesa17.jpg|250px|thumb|right|Разгибание рук с резиновым амортизатором за спиной, стоя]]
| |
| − | Резиновые амортизаторы стали полезной альтернативой многих снарядов для выполнения силовых упражнений.
| |
| − | | |
| − | '''Краткое описание упражнения'''
| |
| − | | |
| − | Возьмитесь за концы резинового амортизатора и поместите его за спину на уровне груди. Поднимите руки до уровня груди и согните в локтевых суставах. Держите запястья неподвижно, а ладони — параллельно полу. Вытяните руки перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
| |
| − | === Характеристики ===
| |
| − | | |
| − | *Дополнительное упражнение
| |
| − | *Комбинированное/многосусгавное
| |
| − | *Жимовое
| |
| − | *Открытой цепи
| |
| − | *С амортизатором
| |
| − | *Начальный и средний уровни физической подготовки
| |
| − | | |
| − | '''Стабилизирующие мышцы'''
| |
| − | | |
| − | Несмотря на то что это упражнение может показаться простым, в нем в значительной степени акцентируется аспект стабилизации:
| |
| − | | |
| − | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
| |
| − | *Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, Двуглавая мышца плеча.
| |
| − | *Стабилизация туловища: Абдоминальная и ягодичная группы мышц, квадратная мышца поясницы и все мышцы ног.
| |
| − | | |
| − | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
| |
| − | | |
| − | *Медленное контролируемое движение; избегайте использовать силу инерции.
| |
| − | *Стойте прямо.
| |
| − | *Избегайте горбиться или округлять плечи. Держите грудь расправленной. Обязательно сводите вместе и вниз лопатки, прижимая их к спине и активизируя передние зубчатые мышцы.
| |
| − | *Выдох выполняя движения вперед.
| |
| − | | |
| − | '''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ'''
| |
| − | | |
| − | *Стоя, ноги на ширине плеч.
| |
| − | *Ноги слегка согнуты в коленных суставах.
| |
| − | *Поза сбалансированная и стабильная.
| |
| − | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сустав 3'''</p></td></tr>
| |
| | <tr><td> | | <tr><td> |
| − | <p>Суставы</p></td><td> | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> |
| − | <p>Локтевой</p></td><td> | + | <p>Локтевой (поднятая рука)</p></td></tr> |
| − | <p>Плечевой</p></td><td>
| |
| − | <p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
| |
| | <tr><td> | | <tr><td> |
| − | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> |
| − | <p>Вперед — разгибание Назад — сгибание</p></td><td> | + | <p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr> |
| − | <p>Вперед — приведение в горизонтальной плоскости</p>
| |
| − | <p>Назад — отведение в горизонтальной плоскости</p></td><td>
| |
| − | <p>Вперед — неполное отведение вверх, абдукция</p>
| |
| − | <p>Назад — неполное сведение вместе и вниз,аддукция</p></td></tr>
| |
| | <tr><td> | | <tr><td> |
| − | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | + | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> |
| − | <p>Трехглавая мышца плеча</p></td><td> | + | <p>Трицепс (особенно длинная головка), локтевая мышца</p></td></tr> |
| − | <p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях. Клювовидно-плечевая мышца, Передняя часть дельтовидной мышцы.</p></td><td>
| |
| − | <p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
| |
| | </table> | | </table> |
| | | | |
| Строка 140: |
Строка 59: |
| | *[[Разгибания рук в наклоне]] | | *[[Разгибания рук в наклоне]] |
| | *[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br> | | *[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br> |
| − |
| |
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]
| |
