Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы == | == Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы == | ||
| − | + | [[Image:tri8.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]{{#evp:youtube|uPIuYr9Nf6w|Техника разгибания рук с изогнутым грифом штанги из-за головы(видео)|left|300}} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | }} | ||
'''Цель упражнения:''' Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. [[Супинация]] за счет изогнутого грифа помогает лучше распределить нагрузку между тремя головками трицепса. | '''Цель упражнения:''' Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. [[Супинация]] за счет изогнутого грифа помогает лучше распределить нагрузку между тремя головками трицепса. | ||
'''Техника:''' Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой: | '''Техника:''' Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой: | ||
| + | [[Image:Konstruktor_tela20.jpg|250px|thumb|right|Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] | ||
* сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову; | * сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову; | ||
* по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох. | * по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох. | ||
''Примечание:'' Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины. | ''Примечание:'' Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины. | ||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
