Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы[править]

Описание упражнения
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча (длинная головка)

Вспомогательные
мышцы
:

локтевая мышца
передняя зубчатая мышца
плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

• штанга
• гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

жим лежа узким хватом
отжимания трицепсами спиной к скамье
отжимания на брусьях
проработка трицепса на блочном тренажере

Цель упражнения: Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Супинация за счет изогнутого грифа помогает лучше распределить нагрузку между тремя головками трицепса.

Техника: Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:

  • сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;
  • по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.

Примечание: Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.

Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Техника разгибания рук с изогнутым грифом штанги из-за головы(видео)

Читайте также[править]