Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
| == Разгибания рук с гантелью == | | == Разгибания рук с гантелью == |
− | {{Упражнение
| + | [[Image:tri1.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с гантелью из-за головы]]{{#evp:youtube|7QVHcc_aP5Y|техника разгибания рук с гантелью(видео)|left|300}} |
− | |альткатегория =
| |
− | |название = Разгибания рук с гантелью
| |
− | |синонимы =
| |
− | |изображение = [[Image:tri1.jpg|200px|Разгибания рук с гантелью ]]
| |
− | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении
| |
− | |тип =
| |
− | |движение = жимовое
| |
− | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
| |
− | |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
| |
− | |стабилизаторы = • ''Туловище:'' [[мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]] (туловище и верхние части рук).
| |
− | <br />• ''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
| |
− | <br />• ''Лопатки:'' [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].
| |
− | <br />• ''Предплечья:'' Мышцы-сгибатели запястий
| |
− | |динамические стабилизаторы =
| |
− | |антагонисты-стабилизаторы =
| |
− | |инвентарь = скамейка
| |
− | |отягощения = • гантели<br />• штанга
| |
− | |варианты =
| |
− | |сложность = умеренная
| |
− | |травмы =
| |
− | |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
| |
− | |преимущества =
| |
− | |недостатки =
| |
− | |рекорды =
| |
− | }}
| |
− | {{#ev:youtube|7QVHcc_aP5Y|300|left|техника разгибания рук с гантелью(видео)}} | |
| '''Цель упражнения:''' проработка длинной головки трицепса | | '''Цель упражнения:''' проработка длинной головки трицепса |
− |
| |
− | '''Стабилизирующие мышцы'''
| |
− | [[Image:Konstruktor_tela19.jpg|250px|thumb|right|Разгибания рук с гантелью]]
| |
− | *Абдоминальные, широчайшие мышцы спины, мышцы круглые большие мышцы (туловище и верхние части рук).
| |
− | *Плечевые суставы: Дельтоиды, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
| |
− | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
| |
− | *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
| |
| | | |
| '''Техника''': Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову: | | '''Техника''': Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову: |
Строка 43: |
Строка 10: |
| Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры. | | Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры. |
| | | |
− | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
| |
− |
| |
− | *Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используя силу инерции.
| |
− | *Это упражнение требует значительной стабилизации мышц живота для сохранения нейтрального положения позвоночника. Подключите к выполнению упражнения мышцы живота и втяните живот.
| |
− | *Не разводите локти в стороны при выполнении движения. Верхние части рук должны оставаться неподвижными, как если бы они были частью позвоночника.
| |
− | *Вы можете держать запястья рук ближе друг к другу, чтобы не разводить локти в стороны.
| |
− | *Держите грудь расправленной и не округляйте плечи.
| |
− | *Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
| |
− | [[Image:Atlas_fitnesa57.jpg|200px|thumb|none|Разгибания рук с гантелью ]]
| |
− |
| |
− | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
− | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Сустав 1'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Суставы</p></td><td>
| |
− | <p>Локтевой</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Направления движения в суставах</p></td><td>
| |
− | <p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
| |
− | <p>Трехглавая мышцы плеча (акцент на длинной головке)<br />Локтевая мышца</p></td></tr>
| |
− | </table>
| |
| == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | |